我叫宝宝，当地的跑友一般都一般这么叫我。我从18岁上打一开始已经断断续续跑步有6个年头了。参加马拉松赛事也有一年多了。特别喜欢跑步，现在跑步基本上已经成为我生活中的一部分了。同时我也是个老JR了，从高中到现在玩虎扑也有10年了吧。

介绍下自己的

身高 172CM 

体重63KG 

足型 低足弓

跑鞋 ADIDAS ULTRA BOOST NIKE LUNAREPIC NIKE LUNARGLIDE6 ASICS kayano20 MIZUNO 羽神2 ANTA 陈盆滨challange100 大概最近一直在使用的就是这几双跑鞋。

我是个装备控所以我就给大家介绍一下这几款鞋的特点吧。。。

首先是阿迪达斯的ultra boost 简称UB，这双鞋子是去年淘的大概800元左右，这款鞋子的有点在于整个中底都用的是BOOST材质，穿起来不是ASICS GEL和NIKE LUNAR的那种软，而是十分的弹。你走路都可以感觉到十分的弹，如果穿起来跑步，这个鞋子每一步都能让你感觉飞起来的那种FEEL。而且整个鞋身使用的是阿迪的primeknit材质。这种面料和NIKE的FLYKNIT最大的不同点在于它是有弹性的。所以穿在脚上如果你脚宽的话也能完全的包裹住你的双脚，这双UB透气，缓冲，包裹都是顶级的。我穿过它跑过2次全程马拉松。一点问题都没有。

但是UB也不是没有缺点的，我就说说最大的两个缺点吧，第一就是稳定性，它的稳定性确实很差，基本你跑操场当你入弯道的时候就会感觉很不稳有朝着一方偏的感觉，而且这个鞋子只要是有弯道的地方你穿它都会觉得有点不稳，而且UB的BOOST实在是太弹了，可以让你觉得每步都不太稳定。再说下第二个缺点吧，就是耐磨性确实太差了，我这个鞋基本跑了50KM公路和100KM塑胶操场底子就平了，不过这个鞋说怪也怪，底子平了之后好像还是挺耐磨的。

总而言之如果给这五双鞋排列顺序的话我会把它排在第二位。想知道第一名是谁吗？请接着往下看！

再介绍下这双鞋子吧，这个是我在无锡参加今年的马拉松比赛当兔子给我发的跑鞋，这双鞋子的优点其实真的有很多。也一改我对国产品牌跑鞋的看法，这双安踏的挑战100是专门给陈盆滨当时挑战100天100个马拉松出的鞋子，这款鞋子的包裹性，缓冲型，耐磨性，舒适性，透气性我都可以给到80分左右，这款鞋子真的特别优秀，而且性价比也很高。我大概穿它跑了有200KM左右，它的缓冲仅仅次于阿迪的UB和ASICS的K20。这款鞋子如果你让我说它有多好的话，我希望大家可以去尝试买一双它，然后再买一双ASICS的GT-2000系列，这款鞋子真的和ASICS的GT-2000比几乎完全一样，然而性价比确非常之高，还有整个鞋身的3M反光材料，夜跑起来真的十分的炫酷。这款鞋子如果说有缺点的话，我想最大的缺点就在于它的耐磨和缓冲确实还是比ASICS的差一点，不过和NIKE ADIDAS比真的要好了很多。

再给大家介绍一下这个鞋子吧，这个鞋子是NIKE的LUANRGLIDE系列，如果我没记错这个是它的第六代。之前我有穿过一双EDC上脚的二代3M反光防水的这款鞋子，这个鞋子说真的我自己觉得性价比还可以。用来出街压马路还不错，或者可以用它来跑半马以内的训练，如果尝试它来跑全马确实对自己的速度有些拖累，因为我穿过它跑过一次全马，确实这个鞋子的前掌太宽了，基本相当于ASICS的2E加宽，我每跑一步都会感觉前脚掌在打滑晃动。这款鞋子的缓冲确实还可以因为是LUANR底子的刚开始穿的时候确实很软，但是穿了200KM之后，鞋子就稍微有点硬了，这也是我之后想说的另外一款NIKE LUNAREPIC也有这个问题，这款鞋子鞋身中部用的FLYKNIT鞋子脚趾部分用的MESH网布设计，透气和缓冲都还可以，如果你不是大体重或者脚特别窄的人群，都可以尝试的穿一下，不过这个鞋子我不是特别推荐。穿着压马路确实还是不错的选择。

再说说这双吧，NIKE LUANREPIC。这双鞋就挺NB的了，这双鞋是今年3月底发布的，我今年6月份通过朋友从上海员工店5.5折入手的，这双鞋我跑了大概现在100KM左右。不得不说这双鞋跑步确实还不错，超乎我的预期了。我一般认为LUANR系列的鞋子缓冲都算是一般的，但是这双鞋子有两双鞋垫，一双是4MM的，一双是6MM的。而且都是高端鞋采用的O记得鞋垫。6MM的用来跑步，真的缓冲特别好，跑公路，柏油路基本10KM之后才会觉得稍微有点硬的感觉。4MM的鞋垫用来出街真的帅的一比，这款鞋子全鞋身都是FLYKNIT而且鞋脚踝处的编织材料是有弹性的，这点和UB很像。这款鞋子，如果你是10KM左右路跑，健身房，塑胶操场的跑友，只要你体重不是80KG以上我都推荐你可以入手一双，因为这个鞋真的压马路也帅气，跑步也非常的合适。而且现在的颜色有很多，基本7折左右就能拿下了！

然后就该说说这双被国内跑友认为的神级鞋款 ASICS KAYANO20，这个系列的鞋子已经出到了第23代，大家可以从识货海淘上看看，K23现在已经可以支撑预定了。这款是这个系列的第20代鞋款，本人去年2月多入手这双鞋子，现在已经跑步穿着1000KM以上，现在基本沦为压马路鞋子了。这款鞋子是ASICS的顶级稳定系列跑鞋，它的缓冲和支撑性都是顶级的。这款鞋子介绍的时候说是适合70KG以上的人才能穿，其实大家可以尝试着去专柜试穿一下K系列的次顶级GT-2000系列或者是GT-1000系列。确实和K系列有着很多的不同，首先这款鞋子ASICS的八大特性是肯定都有的。而且这款鞋子刚好就适合我这种平足的人穿，它的鞋子内侧采用DUOMAX支撑，就是内侧的中底是硬的，而外侧则是软的，这样做可以有效的防止过度内旋over pronation，也就是外翻。而且这双鞋的中底有一条GUIDANCE LINE，ASICS官方叫做重心引导线，这条线的作用在于把你跑步时候的重心和力量集中在这一条线上，让你的跑步更加的省力。

这款鞋子最牛的地方还是在于ASICS最为有名的GEL缓震胶。这款鞋子是前后掌分离式的缓震胶，从鞋底的外侧可以看到金黄色的部分就是GEL，这个GEL再配合ASICS的双密度中底，踩开之后那种缓冲的感觉就像JR说的一样！踩到屎的感觉，实在是太舒服了！在跑马拉松的时候当你的半马结束之后，这款鞋子的缓冲依旧给力，每一步依旧很稳定。让你感觉十分的踏实。

不得不说，如果在我穿过的所有跑鞋里面选第一位，我依旧会选择这款ASICS的KAYANO20。它实在是太舒服了！哈哈，我还想说一次，因为它太舒服了，所以我又买了一双一模一样的，准备用它再来跑步训练用。

这款时美津浓的羽神二代跑鞋，我知道美津浓这个品牌还是从跑友的口中得知，当时我们跑团很多跑友都穿的是他们家的RIDER17系列跑鞋，现在已经出到19代了，然后我就也想入一双。因为听他们说RIDER系列的跑鞋适合体重和跑步姿势都差不多的跑者，然后我就去专柜转了转，刚好这款鞋子做活动是5折，RIDER是7折，然后我都试穿过后发现这款鞋子更适合我，我就入了。这款和之前几款鞋子都不同的是，它是一款马拉松训练鞋，和普通的跑鞋相比，它的优点就是一个！轻！这款鞋子一对的重量也不到一斤，400G出头，这款鞋子的科技就是后跟有一小块的WAVE片，我穿它跑10KM在操场上可以跑到43分钟左右的速度，这款鞋子的缓冲一般，因为它是一款马拉松鞋，如果你的配速可以进到4分30秒一公里你会觉得它也是十分的弹，前掌每一次蹬地都会给你带来助推器的感觉。这款鞋子是我准备将来备战马拉松用的，所以我穿着的次数也不是非常的多，基本也就100KM左右。我建议如果您是一个跑龄有1年以上的跑者，或者您的体重比较轻，速度比较快可以考虑一下这款鞋，如果不是，我将很不推荐你穿这款鞋子。而是选择RIDER系列，或者您是大体重可以选择预言系列鞋子。不过你如果你想跑个5KM，10KM甚至全马PB。我十分推荐你穿这款鞋子，这款鞋子全马4小时之内的人穿绝对能让你的速度再提上一个档次！

晒一点自己平时训练和参加马拉松的照片吧，太多了就不一一上传了。

给大家说一点平时训练的计划和防止受伤的技巧吧，首先你在跑步之前必须要记住，跑前热身，跑后拉伸。

跑前拉伸呢，基本就是咱们中学时候上体育课的时候那些动作，但是现在又更加专业了，分为动态热身和静态的拉伸。

比如这几个动作都是跑前热身的动作，大家在跑步前可以先让身体热起来，5到15分钟的热身时间。

头部运动

　　颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。

　　要求：幅度由小到大，充分活动。

　　2、扩胸运动

　　左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。

　　3、肩部运动

　　左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。

　　4、腰腹运动

　　听到“预备”口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。

　　5、弓步压腿

　　听到“预备”口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。

　　6、仆步压腿

　　在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体重心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。4×8拍动作相同，方向相反。

　　7、膝关节运动

　　听到“预备”口令时，两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，前两个8拍做蹲下起立，后两个8拍由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。练习4×8拍。

　　要求：幅度要大。

　　8、胯下击掌

　　自然站立基础上，两臂侧平举，抬左腿于胯下击掌，左脚支撑抬右脚，胯下击掌，反复交替。练习4×8拍。

　　9、跳跃运动

　　两脚靠拢并齐，两手叉腰，前4拍前脚掌用力，一脚前一脚后跳跃，后4拍双脚左右跳跃，同时每拍配合手掌在身体前面、后面、上面击掌，弹跳要轻盈放松。

　　10、脚腕、手腕运动

　　两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。后2个8拍换右脚，动作相同。

　　要求：关节放松，幅度要大。

　　11、展腹跳

　　听到“预备”口令时，左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，听到“1”口令时，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大X反弓形。重复5次。

　　12、腿部拉伸

　　听到“预备”口令时，左脚向前跨出一大步，双手撑地，听到“1”口令时右脚向前运动恢复左脚姿势，同时左脚向后运动恢复右脚脚姿势，尽量前后脚前伸和蹬直，一个口令2个动作重复8-10个口令。

然后再给大家说说跑后的拉伸吧，拉伸时间基本要在跑步时间的十分之一或者以上，为什么有很多女性跑友说跑完步觉得自己小腿变粗了呢？这就是因为每次跑完步你拉伸的不够，或者你就压根就没拉伸就回家洗澡了，切记跑完步必须得拉伸，拉伸甚至比热身还重要的多，而且你拉伸习惯以后你会发现你整个人变得更修长了，跑步的姿势幅度更大了，每一步都垮得更远了！

http://v.youku.com/v_show/id_XNjM3MDU3NzY0.html?from=s1.8-1-1.2&f=27025950

http://v.youku.com/v_show/id_XNTUzOTIxODQ0.html?from=s1.8-1-1.2&f=21328897

给大家分享两个跑完后拉伸的视频，大家可以按着视频中的动作做，每个动作最少保持10-15秒时间就可以。这样你每次跑完之后拉伸会让你身体肌肉都得到充分的放松，大家也可以现在在网上买一些瑜伽垫和弹力带来帮助你拉伸。

最后再说说我的心愿吧，特别希望能通过这次活动认识到更多的跑友，也希望能学习到和帮助到更多的JRS。。。

最后希望大家都能有一个健康的身体，顺便希望大家也能花落到我家哦！