女生担心跑步腿粗，虽然老王一直在强调跑步不会腿粗，但是还是有很多人会说我确实是腿粗了，或者说怎么样才能瘦腿。这可能是跑步界遇到的最大的难题了。甚至有些人因为怕腿粗干脆不跑步或者不运动了。

带着这个疑问老王最近翻阅了一些资料，有些内容觉得比较有针对性，今天分享给爱美的女孩子们。

首先，腿粗其实也是分类型的，搞清楚自己是哪种类型非常重要，才能有针对性的来做一些改变帮助美腿瘦腿。

大体上可以分为三类：肌肉型、脂肪型、浮肿型。

第一种是肌肉型粗腿

老王之前说想腿瘦就慢跑，想腿粗就快跑。于是留言区就会有女孩子来问，我经常慢跑但是腿还是没细啊。

这个时候你可以用手来捏自己的腿部，如果感到想把皮肤以及皮下组织捏起来非常困难，并且感到肌肉紧实，皮肤表面没有橘皮组织。有些女生甚至在站立面对镜子的时候，可以看到大腿前侧和后侧有隐约的线条。那么这个就是肌肉腿了。

如果你是肌肉腿，那么单纯的慢慢跑、有氧运动可能效果不会太明显。

为什么会出现肌肉腿？

一种是遗传基因，爹妈给的，你也没办法。

另一种就是有过运动经历的妹子，比如小时候学过舞蹈、练过田径等等。肌肉是有记忆的，即使你后来不再从事这些运动了，肌肉会消减一些，但是一旦你重新开始运动，会比没有基础的人提高的更快，因为你有运动基础嘛。

其实这个是好事，良好的运动素质让你比一般人进步得更快。但是迅速恢复功能的肌肉会让一些姑娘觉得“哎呀我腿粗了”的感觉。

针对这种肌肉型的腿粗，除了进行慢跑等有氧运动，要避免做那种大重量、高负荷的力量训练，即使要做力量训练也要改为“多次数、小重量”这种方式。目的是让肌肉形态更精致，减小体积。大重量或者是短跑这种短时间的高负荷运动，只会使肌肉体积越来越大。

另外，在运动后必须注重拉伸。对于肌肉型粗腿来说，你要比别人花更多的事情在拉伸上，拉伸必须做到位，要有可以承受的酸痛的感觉，一个拉伸动作至少维持30秒以上。拉伸就是自己和自己对抗，具体动作今天就不贴了，网上有很多，老王之前也分享过。

第二种是脂肪型粗腿

这个就很好理解了，如果你用手可以轻松地捏起自己的腿部皮肤和皮下组织，并且感觉松软、垂坠，甚至有些特别胖的可以看到明显的橘皮组织，那就是脂肪型粗腿了。

很多人腿粗，其实是因为本身就胖，肌肉外面包裹着一圈脂肪，腿能细吗？说这个话可能会太直接，有点伤人，但是真相有时候就是这么残酷的。

脂肪的增长和消退是同步的，只是每个人脂肪堆积的部位不一样，有些人是腰腹、有些人是臀部、有些人是四肢，对你来说脂肪堆积在了腿部而已。

这样的腿粗，解决的方法也很简单，就是——减肥。当你整体瘦下来，把包在肌肉外面的那圈脂肪消耗掉了，你的腿部曲线自然就会变得修长匀称。

具体怎么减肥？管住嘴，迈开腿，有氧+无氧，坚持坚持再坚持。需要4周，自己才能注意到你身体的变化。需要8周，朋友才能注意到你身体的变化。需要12周，剩下的人才能注意到你的变化。所以，先坚持12周，如果还没瘦，再来问老王为什么我减肥减不下去。

第三种是浮肿型粗腿

有些女生，体重不重，体脂率也正常，但是看上去腿部还是会觉得有点肥。你可以在晚上睡觉前和早晨起床的时候分别测量一下自己的腿围。如果数据有明显的差异，那就有可能是浮肿型腿粗。

这个和个人体质以及生活习惯有关，有些女生从其从事站立或久坐的工作，就会导致下半身浮肿。另外长期睡眠不足也会引起身体浮肿。

浮肿一般是集中在下半身，因此对腿部的影响尤为明显，往往是早晨起床的时候并无水肿，可到了下午就会觉得腿脚有肿胀感。

对于这种类型的粗腿，除了进行慢跑等有氧运动，还可以有针对性的对腿部做一些专项练习。比如空中脚踏车、剪刀脚等等，可以帮助紧实腿部肌肉，加强腿部的新陈代谢，避免水肿潴留在腿部。老王找了一组，供大家参考：

另外平时的饮食注意要少盐清淡，因为盐会锁住水分使浮肿加重。

最后老王还是想说一下，腿并不是越细越好，而是要匀称。有些女生追求竹竿一样的腿型这个也是没有必要的。人体有大约50%的血液和神经在两条腿上，人体的很多能量代谢也要依靠两条腿。过细的双腿对健康反而有害。凡事适度就好。

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