各位观众朋友，3月不减肥，5月徒伤悲，减脂福音想各位所想，第二期与大家见面啦！

说起减脂，大家就想到有氧，说到有氧，大家又会想到跑步，跑步仿佛与有氧已经成了近义词了，小编并不是要说跑步的坏话，相反的，我认为正确，适量跑步是一件很有意义，很能锻炼人的意志的一种运动，当你爱上它以后，你会发现自己沉迷跑步，日渐消瘦（对胖纸来说简直是天大的喜讯）。

（跑步前注意什么？参考我的文章：跑步的10万个为什么-开始跑步前，先了解这些保护膝关节的方法）

但是对于一部分人来说，跑步对他们来说可能比较枯燥，难以坚持，又或者是身体条件限制，并不适合跑步（例如大体重，关节有伤等情况），因此跑步对他们而言反而不太有利。又或者是想为有氧运动引入更多新的形式调剂。

那么大家知道除了跑步，我们还能做哪些运动帮助减脂吗？这一辑的减脂福音，我们就为大家数一数。

减脂指数：★★★★★

特点：强度高，气氛好，燃脂效果出众。

热量消耗：约300大卡/30min

一般健身房内都会设有动感单车，如果有教练带动感单车课气氛就更加高涨了，如果旁边是一个妹子那就更加棒棒了！动感单车是除了跑步以外燃脂的最佳选择之一，而在某些情况下，例如假如手部动作，全身动作等的动感单车训练，燃脂效果甚至不逊于跑步！而除了健身房训练以外，动感单车也适合家庭运动使用，占地小，随时可以进行，而且在雾霾天的情况下，没有时间去健身房，并且空气不适合户外跑步的时候，动感单车也是一个非常不错的家庭运动选择！

另外有一点需要注意的是，进行动感单车训练的时候，请务必全情投入，有时候我们能看到一些玩着手机两腿进行着忽快忽慢骑车的人，要记住，你是欺骗不了身体，欺骗不了脂肪的，动感单车的训练，当然是要充满动感啦。

训练小Tips：

1、训练中播放一些节奏感强的音乐，能够有效调动训练的热情，促进减脂效果！

燃脂指数：★★★★

特点：强度适中，有效调动全身多处肌肉参与。

热量消耗：约250大卡/30min

划船机是一项除了减脂以外能够调动身体腿部，背部，手臂等多处肌肉参与的运动，因此无论是减脂或者增肌，划船机都能一次满足你几个愿望。

划船机训练的每一次动作往复都能大面积调动全身肌肉参与，而阻力可调控的原因，又能让不同的训练者都能参与其中，同时因为划船机的训练相比跑步来说更加平缓，减少了大部分对身体关节的冲击，对于关节有旧患或者大重量的人士来说，都是一个非常不错的选择。

训练小Tips：除了平缓匀速的训练以外，划船机的训练还能使用间歇性大阻力的方式，形成高强度间歇性训练，燃脂效果更上一层楼！

燃脂指数：★★★

特点：对膝盖冲击小，适合大体重人士或没有条件到健身房的人。

热量消耗：150大卡/半小时

快步走，顾名思义就是跑步的弱化版，由于减少了跑步过程中的双脚离地，单脚着地的动作，因此对膝盖的冲击力也极大地减少了，对于大体重人士来说是个不错的选择，在运动过程中，同样的可以在匀速快步健走的过程中，采用快-慢-快-慢的方式以达到间歇性强度训练的效果。

训练小Tips：可以在训练中加入坡度，燃脂效果更佳！

燃脂指数：★★★★

特点：入门门槛低，占用空间小，随时随地进行。

热量消耗：320大卡/30min

跳绳运动的一大特点是不需要太大的空间，门槛也低，只需要一根跳绳就能在家完成。

原理上说，跳绳跟HIIT是差不多的，甚至可以说是简化版的HIIT训练，跳绳依靠高强度，多组数，间歇时间段，形成跳-停-跳-停的反复模式，用以提高我们运动时的训率，加快热量的消耗，促使身体燃烧更多的脂肪来为身体提供能量。因此，在不能不能进行户外运动或者没有时间到健身房训练的时候，在室内进行跳绳运动也是一个不错的选择。

训练小Tips：采用不同方式训练，例如双脚交替，前后跳跃，单次双飞等方法，燃脂效率更高。

燃脂指数：★★★★

特点：动作平缓，可快可慢，阻力可调节，适合不同需求。

热量消耗：200大卡/半小时

大体重人士怎么开始减脂？跑步显然不是首选，大体重人士减脂首要注意的就是保护好身体关节被巨大的冲击力损伤，这时候，椭圆机就是你的首选。对比跑步机，椭圆机有一个很突出的好处，就是-做椭圆机练习你不会岔气，相比跑步跑岔气...难受难受。因为跑步运动对于心肺功能的要求更高，而椭圆机强度较小，对于心肺功能的要求也相对较低，因此对于减脂刚开始进行的人来说，这是个不错的选择。

训练小Tips：避免沉迷在最低阻力不能自拔，勇敢提高你训练的阻力参数吧！

燃脂指数：★★★★★

特点：对动作要求相对较低，自由度高，但是对场地大小要求较高。

热量消耗：根据训练强度的差异而定。

可不要小看这两根绳子，高强度下的战绳训练可是能把你累趴下，当然燃脂效果也是杠杠滴。

一般模式下的战绳训练都是双臂上下甩动，或者交替甩动，光是普通的训练动作连续训练30s-60s效果已经非常出众。在进阶训练中，再加入跳动，左右大幅度摆动等动作，跑步半小时才能做到的燃脂效果，战绳能让你10分钟达成！同时，战绳又能调动全身大部分肌肉参与训练，减脂的同时又能塑造线条，达到鱼与熊掌兼得的完美效果！

燃脂指数：★★★★★

特点：强度超大，不需要任何器械，做完累趴。

热量消耗：根据不同强度而定，热量消耗能力一流。

HIIT的全名是High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法。重点是高强度，以及短间歇，就是在每一组结束后，体力尚未完全恢复的时候，马上进行下一组动作。HIIT相比跑步来说，特点就是时间较短，但是强度较大，消耗的热量也比同等时间下的传统有氧运动更多

在进行HIIT的时候，HIIT会提高身体对氧气的利用从而提高你的静息代谢率。HIIT会让你在这十几分钟里的氧气吸收都处在一个较高的水平。从而提高你的静息代谢率。同时，快肌纤维比慢肌纤维对热量的利用率更低，而HIIT原理就是极大地调动身体里的慢肌纤维，从而提高对热量的利用率，形成更佳的减脂效果。

减脂福音第二辑到此告一段落啦，欢迎大家在讨论区畅所欲言，大家有任何减脂方面的问题想了解，欢迎在讨论区提出，小编将会尽力为大家解答！