相信很多朋友在健身的过程中都会遇到瓶颈-也就是所谓的平台期。

大多数人在减脂开端的时间段里都会眼看着体重一天一天往下掉，但是经过一段时间，体重却怎么都不动了。

或者在增肌的时候，肌肉量和力量增加得都很快，从空杆卧推到卧推40KG也就是一转眼的事情，但是经过一段时间，却发现怎么都突破不了这个重量了。

这就是健身过程中的平台期，今天我们就来探讨一下，应该如何突破平台期。

减脂的平台期：

通俗理解就是减脂阶段的停滞期，在经历了开头的一段减脂速度飞快的时间后，体脂率和体重的下降都会遇到瓶颈不再变动，这就是减脂的平台期。

减脂平台期的成因：

当我们为了减脂而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，因此实际上减脂平台期的形成是因为身体为了维持身体机能所作出的反应而造成的。

增肌的平台期：

健身过程中，经历了入门阶段以后，肌肉量和力量不再增长的时期，似乎遇到了上升的天花板，这就是增肌的平台期。

增肌平台期的成因：

因为当肌肉增大后，你的心率、心脏造血功能、新陈代谢以及体温等都要随之改变和适应，这时身体会强制调节进入保护阶段，使身体的基本机能得到一定的提高和适应。所以这段时间内你的肌肉量和力量会遇到上升的瓶颈。

而当我们遇到平台期的时候，我们也不必担忧，因为平台期只是阶段性的，只有我们采取行之有效的方法，我们就能顺利度过平台期，重新再出发！

那么，面对减脂平台期，我们应该怎么去突破呢？

1.保持健康的心态，持之以恒

减脂人士一股雄心壮志，在减脂大业进行没多久就碰壁，这对于减脂的朋友来说是一个不小的心理落差。

当你遇上减脂的平台期的时候，应该保持平和的心态，体重的下降只是减脂的其中一环，在你坚持运动的时候，你的身体也会发生看不见的变化，例如：体脂率下降，肌肉率上升，身体代谢加快。而这些因素都会在后来对你的减脂产生非常大的帮助，因此，在这段时间内，你应该坚持运动，放平心态，减少对体重数字的关注，过一段时间，会有惊喜哦。

2.进一步改善饮食结构。

另外，俗话说“三分练，七分吃”，合理的饮食结构以及精确控制热量摄入也是突破平台期的一个重要因素，在平台期之前，也许你每天的饮食已经严格控制，但是偶尔还会有一些高热量的食物摄入，当你到达平台期以后，你就需要更精确地计算你每天的热量消耗以及热量摄入了。

因为平台期的其中一个因素是身体自我调整达到了一个平衡状态，因此，更精确的热量控制可以制造更大的热量缺口，打破这个平衡，使你身体的脂肪进一步消耗。

3.提高运动强度。

平台期的另外一个原因是身体已经适应了你原来的运动强度，因此同样的运动强度对身体产生不了足够的刺激，因此在这个时候，你就应该提升你的运动强度，无论是有氧运动还是无氧运动，稍微提升重量，或者延长运动的时间，以打破身体对原有强度的适应。

4.参与无氧运动。

很多减脂的朋友主要进行的都是有氧运动，因为传统观念里主要减脂都是有氧运动，而实际上这个说法只说对了一半。

任何减脂的根本，都是汲取热量与消耗热量的差值，即每天汲取的热量少于每天消耗的热量，减脂才会进行。而同样的条件下，维持同样重量肌肉所消耗的热量是维持同样脂肪所消耗热量的好几倍，因此进行无氧运动会让你的身体从喝水也能胖变成坐着也能瘦的体质。

因此进行无氧运动，提高肌肉量，也能让你的减脂加速度，同时提高身体的代谢。

相对减脂平台期来说，增肌平台期可能会来的比较慢，因为增肌的速度是远比不上减脂的速度的，而且增肌的各方面指标并没有一个很方便直观的数值能够观测，因此可能在增肌平台期一段时间后，你才会发现原来自己也进入了增肌的平台期。那么，增肌平台期应该如何去突破呢？

1.提高动作的规范性

同样的动作，由于规范性的差异对训练效果的影响是天差地别的，因此，在遭遇平台期的时候，你必须回忆自己在训练的过程中有没有动作不到位的地方，例如身体晃动、关节是否固定等等，往往是这些细节部分影响了你的训练效果。

2.增加负重&冲击极限重量

当你进入平台期后，很可能是因为原来的训练重量已经被你的身体适应了，以往有效的重量已经不能对肌肉产生很好的刺激，不足以令肌肉撕裂，因此这个时候，你就该考虑增加负重或者冲击极限重量了，毕竟健身这个事情，假如你的训练很舒适自在，那么效果一定是不好的，这是个铁一般的真理。

3.改变训练套路

改变训练的套路也是突破平台期的一个好办法。比如换一套锻炼同一个地方的不同动作，哑铃换成杠铃，坐姿换成站姿等，稍微缓一下训练的动作，也许会有意想不到的效果；另外可以从训练的组数或者重量方面进行调整，比如原来是同一个重量训练4组，就可以调整成5组，常规重量3组，极限重量2组等。

以上的调整只是为大家改变训练套路提供一些思路，具体的调整细节还是要按照自己的训练状况而定。

那么本次的平台期探讨就到此结束啦，觉得本文对你的健身之路有帮助的朋友，请不要吝啬你的点击，赐我一个赞吧！