护膝篇

笔者接触到的所有有关运动伤病中，最最最经常听人说的一句话就是，“膝盖酸疼，你们先玩吧”这样即心酸又无奈的话，膝盖作为人体中下肢主要承重的单位，一不留神间就会受伤，无论是运动中急性拉伤扭伤，还是不注意防寒保暖而引起的不舒适，都会影响平时的正常生活或者运动表现。

笔者作为一个曾经韧带拉伤（万幸没有撕裂）和常年膝盖滑膜炎的人，用过大大小小很多护膝，我们今天就来聊一聊使用时他们的优缺点以及膝盖的康复与训练，希望大家喜欢。

低档护膝

注意！这里我指出的低档，并非产品低廉，仅是以价格来区分产品分类，每款会推荐2款产品供大家选择。类似这样造型的护膝在某宝中随处可见，大约价格在40-60元左右。

这种将膝盖外露的护膝是剧烈运动中大伙儿经常佩戴的一种，相比较于一体式的护膝，此种款式更加轻便灵活

三条束缚带的设计虽然看似非常坚固，但实际上中间的一条束缚带粘贴的位置会非常尴尬，在剧烈运动中经常会松开，所以我在使用时不得不将它粘在下方魔术贴的里面，外侧在粘上一层魔术贴，才能将它锁死。

    另外这种款式的设计我认为忽视了最重要的一点，就是运动时护具的灵活性对于运动表现的影响。

众所周知，经常运动的小伙伴的膝盖上下肌肉绝对不会类似宣传图这样，一根棍儿似的，股内侧肌和股二头肌等随着跳跃、奔跑等，不会一成不变，反而是不停的收缩、拉伸或放松的状态，但是围绕在膝盖上下的绑带在禁锢住你的膝盖时，也会严重影响你的运动能力，笔者在佩戴此种护具长时间后，就会感觉肌肉酸胀的感觉，就像一直被勒住导致长时间肌肉缺血缺氧的状态，十分不舒适。

后跟的绑带在做屈膝、蹬踏、突破的过程中也会“妨碍”到你的运动，膝部后面，腿弯曲时形成窝儿的地方——腘，这个部位，总是被卡住，不能全部收缩，必然影响爆发性的拉伸。

                         C罗的大腿肌肉着实惊人！

                  魔术贴偏小，会在多次使用之后黏着力明显下降！

膝盖左右两侧的支撑条我认为因为设计款式的缘故，没有显著的将膝盖的屈伸的压力传递到上下大腿肌肉上。

李宁 AQAH222 支撑加压护膝

¥28.00

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LP 733 双弹簧支撑护膝

¥128.00

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2.中档护膝。我们选择了迪卡侬的护膝，迪卡侬的带有两根伸缩条的护膝，一般价格为129元左右，推荐618或者双11等有电商节日的时候入手。

面料大体为编织物，尼龙+棉与氨纶合成的弹性纤维面料，透气嘛就算了，不过毕竟不是主要排汗器官，膝盖附近的汗液会比较少，大都是从大腿上向下流的汗水，容易造成护膝下滑，需要不断调整，不过这款护膝由于两侧有收口，所以固定很好，不大容易滑脱。

因为前后交叉的绑带设计，与髌骨硅胶缓冲区、两侧缓冲支撑条（自有非常薄的一根）加弹性绑带自有的拉伸缓冲，形成了三维一体的膝盖减压模式，可以说是当前缓冲与保护膝盖最好的设计方案了，不过由于迪卡侬欧码的特性，强烈建议去实体店试穿后购买，笔者就需要偏大一码。

不得不说，这种对膝盖的减压保护设计是很好的，不过膝盖上下的肌肉压力会非常大，初次佩戴需要长时间去适应与调整，另外这款护膝本身重量感会偏重一些，所以在运动过程中时时刻刻的存在感会非常足！      夸一句这种小细节处理！非常棒，膝盖的弯曲非常自如，不会有活动不开的情况。护膝的上下围是弹性面料，所以肌肉的隆起与平缓都不会显得太“咯”。

最后跟大家聊一下耐用性的问题，左边是我使用大约3个月后的情况，右边是全新的样子。魔术贴周边的材质会因为长时间剧烈运动时的摩擦而产生毛边的现象，护膝本身的大面积尼龙氨纶材料上也会出现类似毛衣跑毛的现象。

Decathlon/迪卡侬 Mid 500 运动保暖护膝

¥129.90

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如果你的韧带撕裂、骨头移位或者曾经经历过膝盖方面的大伤病，那么我推荐你可以看一看迪卡侬的这一款护膝。将上面那款介绍的护膝侧向两边的支撑条更换成金属板，将十字交叉的魔术贴更改为横向魔术贴的样式，大体上材料面料和膝盖减压硅胶等都没有太大的改变，但是十分适合需要复健的人群，如果膝盖刚刚养伤，需要强悍的支撑与固定，或者养伤才结束，手痒痒了想尝试去做一些对抗性运动，那么能有效减少二次伤害的这款护膝，可以考虑一下。笔者没有购买和使用过此款护膝，不过笔者对此有两点疑问，如果有长时间使用的小伙伴不妨讨论一下，第一护膝的重量有没有影响到你的运动，或者说，改变了你本身的运动习惯与能力。第二大量长时间膝盖处于运动状态的情况下，比如跳跃运动，膝盖需要不停的屈伸，那么金属板的连接处会不会因为汗液问题而出现滞涩粘连，要知道，如果在下落的过程中，膝盖不能正常的完全，卸去重力，直挺挺的下坠，也是非常会伤害身体的呢！

Decathlon/迪卡侬 Strong 700 复健恢复护膝

¥249.90

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3.高档护膝，我们选择保而防的护膝来介绍，此款护膝是保而防销量最高的一款，价格普遍在400元左右，推荐在有电商节日的时候入手。相比较其他护膝而言，保而防的硅胶垫片会比较大，将整个膝盖都包覆起来，硅胶材质偏软，在防撞的基础上，佩戴的舒适感很高。膝盖后侧采用疏密编织，因为大部分运动时膝盖后的排汗较多，虽然聊胜于无但是总算有心做这样的设计吧。（反正笔者自用时，护膝在运动后都是湿漉漉的）据称是多维度梯形编织结构，在运动时更加贴合肌肉，在防滑的同时不影响运动表现，能做到收放自如，虽说笔者在使用时这块没有太过注意，不过在穿戴这款护膝时，从小腿拉倒大腿这部分的过程中明显感受到这款护膝材质的弹性和对肌肉的贴合，类比迪卡侬的护膝来看，更加能够轻松的穿上。上下围一如既往的有包边设计，因为编织面料的原因其实本身材质的防滑性能已经足够，并不太推荐额外多花费在《防滑款》上面。这是防滑条的样式，里面仅仅多了防滑的小颗粒而已，所以并不是十分推荐选择防滑款，如果尺码选择正确的情况下（客服推荐买大一码）基本是不会有滑落的情况。

Bauerfeind/鲍尔芬 Genutrain 护膝

¥386.00

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至于另一块高档护膝 ——

“迈克达威425R”基本就算升级版的迪卡侬护膝了，基本没有区别，可能只是用料更加厚实，包括采用了橡胶与尼龙材质，及多根支撑条的方案，更加束紧你的膝盖。

         

McDavid/迈克达威 425R 半月板韧带损伤护膝支撑

¥193.40

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总结：如果你和我一样，仅仅是膝盖轻微受伤，比如滑膜炎等，没有外力性伤病，完全可以选择价格实惠一些的迪卡侬系列，如果你追求轻质舒适的感受也可以购买保而防的护膝，虽然价格昂贵，但是材质的舒适性上面应该是所有护膝中最佳的。如果你的膝盖曾经遭受过大的伤病，那么推荐你考虑一下带有金属板的迪卡侬护膝。总的而言，护膝产品的原理基本大同小异，通过固定髌骨位置以及使用支撑条和绷带等方法来减少膝盖冲击的压力。对于喜欢打篮球的朋友而言，与其每年投入大量金额在篮球鞋上面，选择一对适合自己的护膝可能更加有帮助哦！

说完了护具的选择，我们来看看真正能够帮助你恢复膝盖的事情，那就是积极的锻炼你的腿部力量，用强悍的肌肉去包裹你的膝盖，达到保护的目的，另外在运动前后都需要积极的进行恢复训练，来帮助你缓解膝盖及膝盖周围肌肉的疲劳。

我推荐这四个常用的锻炼下肢力量的方法，每组8-12个做4组，重量不宜过大，循序渐进，逐渐提高次数与重量。笔者曾经也有滑膜炎和积液的问题，严重时膝盖能伸直就弯不了，屈起来就伸不直，但是逐渐勤加练习后，目前膝盖的病情大大减缓，朋友们可以尝试（最重要的一项就是下蹲时膝盖不要超过脚尖，并且保持上身稳定与挺直）。

同时在运动过后注意膝关节的康复训练，平时无器械在家的同学也可以尝试训练，增加膝盖关节的灵活和韧性。预防为主！祝愿大家都身体健康，感谢您浏览我的文章，谢谢大家提出的意见与建议。