没有不舒服的鞋，只有选不对鞋的人 ！ 四大跑鞋品牌小编深度推荐
直到有一天,跑步变成了生活,也许当变成像吃饭睡觉这样密不可分的事情之后,跑步就开始有点诗意了。2012年札幌啤酒找来村上春树写的《关于跑步的故事》系列广告文案,"为了只有自己能够认同的, 为了无法向他人说明的,为了只有经过长时间才能显现的,我们埋头奔跑."
你是不是恰巧想通过跑步来锻炼身体，或者跑步是你喜欢的一项运动？以我的经验来看，一个刚刚开始的跑步者有成千上万个没有最终答案的问题。近年来，用手机记录自己的运动状况，并在朋友圈中“晒步数”的人越来越多。那么问题来了：我想跑步，但我是菜鸟。我该如何开始？在开始跑步之前，或者说再你决定坚持下来之前，你最需要做的一件事是更了解你的身体。了解你做的一切都是为了你的健康，而不会害了你。
高阶跑者需要各种装备：顶级跑鞋，夜视仪，跑中补剂，身体润滑剂，GPS心率监视器等等......但菜鸟们只要有一双鞋和一件体恤，还要有条路，你的跑步就可以马上开始了！
一双好的跑步鞋。这是一件最为重要的跑步装备，因为它不仅仅让你跑到更舒适，而且能够防止你受伤。许多跑者都会有膝盖积水，脚踝酸疼等各种各样的伤病，一大原因就是因为选鞋没选对。今天小编就给大家讲解一下该怎样选择适合你的跑鞋，希望你可以通过这里选择适合自己的鞋，开始跑起来！
说在最初，在选鞋之前，你需要了解一件事（尤其是各位姑娘），跑鞋不能只看脸，而要看这双鞋是不是适合你。当然，颜值又好，性能又佳的鞋无疑是必败的了。好了，首先你要了解你的足型和足弓，体重和运动量，这将是选鞋的首要依据！
首先，你需要了解自己的足型，下边两张图，根据指导看自己的脚和常穿鞋的鞋底磨痕就能了解自己的足型。
图A：Supination=内翻不足：后掌前掌都是外侧磨损叫内翻不足
图B: Pronation=内翻过度：后掌外侧磨损前掌内侧磨损叫内翻过度
图片中加深部分即为鞋底磨损较严重部分
三种足形：
OVERPRONATIN：内翻（内旋）过度
NEUTRAL(U)：正常足
SUPINATON：外翻（内旋）
之后要了解自己足弓的类型，不要相信传言中“大平足不适合跑步”之类的谬论，什么样的足弓都可以找到适合自己穿的跑鞋。
测试足弓有个湿脚测试法，很简单，用潮湿的脚踩在干燥的地板或牛皮纸上，然后观察你留下的印记，一般有三种情况：
高足弓：
第一种是脚中部留下的印记很少，脚印很窄，几乎中断，足弓内部空间很大。这样的脚印通常看起来像是你的脚踵和前脚掌没有连接起来，说明足弓比较高。这种脚形对冲击力的减缓不明显，需要一双有足够缓冲的鞋，最好选择鞋底厚一些，有减震加垫功能的鞋，鞋底有较好的弯曲性，以增加脚的活动范围，鞋面能包裹整个脚。
低足弓：
第二种是脚中部的脚印很宽，脚印饱满，整个脚掌都会印在地上。这意味着你是平足，属于低足弓，跑步过程中脚跟外侧着地，形成过度内翻，增大了关节过度损伤或疼痛的风险。你需要选一双稳定系的跑鞋，且有双密度的夹层鞋底，能给你更好地支撑效果，适合轻微的内翻跑者。
正常足弓：
第三种情况是脚印中部有很大的弧度但不中断，看起来像个“C”字。这种脚最常见，选择运动鞋要同时考虑缓冲和支撑力。这种脚型的跑者通常落地时向内滚动缓冲不够，所以对冲击力的吸收减缓不明显。如果是正常足弓，你可以穿任何型号的跑鞋，一般以稳定系鞋子最佳，因为它能给你足弓中部提供足够的支撑。对于轻体重、正常足弓的跑者来说，中性缓震不带任何支撑的鞋更合适，从运动力学上看，这是最高效的。
了解完自己的身体，可能大家对自己适合怎样的跑鞋有一定的了解，平时听到跑鞋分稳定系，缓冲系，控制系几个大类，但这几个大类都具体是怎样的脚感，适合怎样的跑者，下边小编为你一一解析。
缓冲减震型：
这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。如果你属于正常足型，没有严重的内/外八字的情况出现，没有出现过严重的崴脚伤病，且跑步时习惯前脚掌着地，那这类跑鞋最适合你，给你提供舒适、有弹性的感觉。同时，这类跑鞋一般较轻，适合于体型小和初学者穿着。
稳定支撑型：
这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如你跑步的时候有轻微的外八字脚或者内八字脚，或者跑步时习惯后脚掌着地，再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，需要对脚部给予一定的支撑保护。那么这种鞋子应该比较适合你。这种跑鞋的重量一般比缓冲减震型的鞋要重一些。
PS：缓冲减震型和稳定支撑型是目前最常见的两类跑鞋，适用于大部分的跑者，无论你是初跑者还是资深跑者，这两类鞋的性能区别也比较小。
控制型：
如果你已经证明自己跑步的时候有内八字脚现象（比较严重），或者你的脚踝力量比较差（比如曾经崴脚受伤），或者你的体重比标准体重偏重，或者你跑步姿势习惯全脚掌着地，那这种跑鞋应该比较适合你。它能提供比其他种类跑鞋更 多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。不过，相对于缓冲型和稳定型跑鞋，控制型跑鞋的重量更大，这与它对脚步的保护 和震动的缓冲是成正比的。
总结来说，缓冲系列慢跑鞋，顾名思义其缓冲效果最突出，适合所有人穿，更适合外翻或正常脚型人穿。而稳定系列慢跑鞋，强调支撑，鞋子适合内翻的人穿。控制系列则适合体重大，脚踝力量差或严重内翻的人穿。
通过小编的讲解，各位了解了自己的足型和足弓类型，抛开那些晦涩的I.G.S.吸震结构，GEL缓震凝胶结构神马的专业术语，小编为大家推荐一些跑鞋。
缓冲型：
Gel-Kinsei金星系列，是新一代的旗舰慢跑鞋，把同时具有吸震和稳定功能的离散式大底从后掌延伸到了 前掌，前掌离散结构的改善使跑步时的方向控制性得到了增加,并可用更小的摆动力量来维持速度。同时具有最完美的抓地性、安定性和舒适性。
Gel-Nimbus系列，适合正常足、脚跟前掌外侧先磨损或者前掌外侧先磨损、膝盖前端外侧先疼痛的跑者，喜欢缓冲性和舒适性极好的人也可以选择这个系列的跑鞋，缓冲型跑鞋的舒适度比稳定型好，走路的脚感也很好。
Gel-Cumulus系列，nimbus系列的简化版。适合人群一样。宽度只有1个，D宽度(正常)。
New Balance新百伦：
1080系列，Fresh Foam大数据缓震跑鞋系列的顶级鞋款，拥有多项出色科技，适合每周30-50公里以上的跑步频次：ABZORB美国专利缓震科技，提供跑者舒适柔软及持续缓震效果。
Saucony索康尼：
Brooks布鲁克斯：
Mizuno美津浓：
Wave Prophecy系列，预言作为顶级缓震系，在美津浓的产品线中属于旗舰级产品，各项最新科技也应用的淋漓尽致，是美津浓主推的型号，。鞋底橡胶和鞋面补强材料的透明化也使得预言的外观更加华丽。预言最漂亮的应该是那全掌无限Wave配合半透明间断大底了，由于机械减震的特点，这个型号更适合大体重的跑友选择。
Wave Creation系列，鞋面采用了传统的织物材质，这种材质不仅在舒适性上有一定的保障，同时透气性能也值得我们称道。鞋底缓震材料内侧较高，外侧较低的设计可以在脚部发生翻转时支撑住双脚，防止脚部受伤。在实际的奔跑中稳定与支撑性非常值得信赖。
Wave Rider系列，鞋面内外侧都使用了热切补强，拥有超薄的鞋面，不过这种轻量化设计对舒适感造成的影响还是不容忽视的，更加适合有一定经验的跑者来驾驭。
稳定系：
Asics亚瑟士：
Gel-Kayano系列，这个系列号称“跑鞋之王”，属于顶级稳定型跑鞋，适合的人群为需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者，但在舒适度上做了强化，更为舒适。很多asics跑鞋评测都是穿着这个系列的跑鞋来测评的。
GT-2000系列，全球销量最高之一，非常适合运动量较大、体重较重、脚跟内侧先磨损或者前掌内侧先磨损、膝盖前端内侧疼痛的跑者，同时也适合正常足弓的同学。
GT-1000系列，是GT-2000的简化版本。
New Balance新百伦
1260系列
870系列
Brooks布鲁克斯：
控制系
Asics亚瑟士：
Gel-Forte系列，专为体型大、内翻严重的脚宽选手开发的专业稳定型跑鞋。强化的DUOMAX让跑者脆弱的膝盖免受伤害。SpEVA 65成型法让跑者跑步时脚的震动所带来伤害的可能性降至最小。
New Balance新百伦：
1340系列
Mizuno美津浓：
Wave Alchemy系列，采用双层扇形WAVE，适合运动量非常大的正常足、严重内翻足(即严重扁平足)的运动者。
最后，小编希望所有人都找到自己适合的跑步鞋，并坚持下去！
