寻觅本真！脱胎换骨改变自己的肉体 减脂增肌的终极奥义
年过完了，假放完了，回来该上班的上班，学习的学习。过年于你有什么改变呢？不用说，那顿顿荤腥，定是让你吃胖了不少。任你之前男神女神，回来估计都。。。
每个人都想瘦点、苗条点、好看点，这可不是坏事，这是对自己的尊重。且不论这是不是个看脸的社会，就是古人也说是窈窕淑女，君子好逑。其实一个道理，时代开放了，君子要是也窈窕了，估计那淑女对你估计也得好逑。所以趁着开春，天气也暖和了，人也储藏了一冬天的能量了，sei都别偷懒了！赶紧刷开膀子增肌减脂，迈向男神女神之路。你道是春天暖洋洋的想睡觉，那可不行，诗云：春天不是健身天，夏日炎炎正好眠，秋高气爽冬又至，要想健身待明年。正是时不我待，至于健身走什么路子最有效，且听小编娓娓道来：
增肌减脂，我们先谈减脂，再谈增肌，为什么呢？这就像那无崖子给虚竹传功，得先将其身上的少林内力划去，才可将无崖子逍遥派百年修为传到虚竹身上。这健身其实也是一回事，不减脂的增肌，给你带来了泡沫般的围度，看着大，一捏实际上都是软肉，至于那肌肉分离度你是永远别指望练出来。相反你体脂含量一低下去，肌肉分离度分分钟出来，我们看那些瘦瘦的人，肌肉也不见得发达，可是腹肌都好明显嘛，就是这个道理，多余的脂肪永远是耽误事的。你把这脂肪先给去了，一来人清瘦了，健康了，人一瘦也精神了，勤快了；二来这时候开始增的体重，只要你吃得科学合理，那都是肌肉都是瘦体重了哈，货真价实。这减脂带来容貌上的变化是一方面，主要还是内在身体的健康变化非常大，体脂低自然可以轻身，到时候整个人气质都转变了，还能延年益寿。健康才是普通人运动目的的根本嘛。
不节饮食，减脂无益。这春夏正是减脂的好时机，相对于秋冬，天气正逐渐变暖，人的食欲逐渐降低，食欲低了，这减脂就好减了。顺应时节，做起事来自然轻松，时也命也嘛。该怎么动起来呢？网上流传的主要是两个路子，有氧运动或者HIT运动。有氧运动我就不废话了，跑步游泳单车甚至长时间跳绳都是，只要你喜欢，就可以选择坚持下去，一般时间维持在40分钟左右比较适度，尽量限制在一小时以内，不然强度大了身体会开始分解肌肉，也就是说瘦体重会减少，当然了，本来就没什么肌肉的人其实不需要担心，反正也没什么可以掉了。如果有不少肌肉，有一定训练基础的同学呢，最好的办法是在训练前补充一份BCAA和谷氨酰胺，在训练后补充足够的优质蛋白质，即可避免肌肉消耗的烦恼。
很多人会说，有氧太累，我坚持不下来，这个方面首先是需要足够的毅力，另外就是循序渐进，你要是从未锻炼的人，突然给你整个马拉松谁也适应不了。体力差的可以先从短时间的训练开始。然后就是你可以找一个伙伴或者朋友来陪你一起运动，有个人一起陪同，无论是鼓励还是竞争，都会让你的运动激情更充沛，顺手能收获得一个女伴当然最好不过啦！
另外就是对于有氧运动其实也有很多补剂是可以帮助到你的，如咖啡因等，它们可以让你在运动时的激情更充沛而且减脂效果更好，安全问题自然也无须担心，这些都是经过很多年专业选手使用所验证的产品，按照标准计量绝对是安全的。
然后有很多同学会问到减脂效率问题，大家肯定都听到过各式各样的减脂产品，声称减脂的效果非常好，提高减脂的效率，这些产品的确存在，例如大家都知道的左旋肉碱。可是我们都知道健身是一个讲科学的东西，现代健身的科学可以说是从西方传来的，西方目前遵循的路子是循证科学，没有证据，咱不乱说。对于左旋肉碱这类产品，目前健身界最新的实验和论文并没有任何有效证据证明左旋肉碱对减脂有任何有效可见的帮助。咱们识货是有一个良心网站，所以我们当然只推荐其他真正有效的产品了~
最后浅谈下HIT，目前一样没有任何证据表明HIT对减脂的效果大于有氧运动，甚至我们都不可以称它的减脂效果非常好，当然只要你喜欢这项运动，你就可以坚持。归根结底，减脂还是有氧的效果来得实在。当然，如果你喜欢HIT你一样可以去尝试，非常多样有趣，对于心肺能力的提升极其有效。只要是合理科学的运动总是好的。若是按照科学的方法，定是事半功倍，减得各位女士腰似楚竹纤一把，神较洛水胜三分；男士减的你飘飘若仙，仙风道骨。
当减脂到一定的地步，就可以开始你们的增肌之路了，所以有很多体脂本来就低的朋友甚至可以直接开始增肌之旅，这是非常让人羡慕的。减到什么地步呢？如果体脂较高的减到20%的体脂率可以停停了。时间有的是，来年再减减。如果体脂本来就不高的同学减到15%差不多也就足够了，以后注意保持，维持在这个体脂范围。如果你身边没有足够的设备帮你检测，没事，这里有图一张，诸位男士女士都可以参考下得出你们的大概体脂范围。
到了开始增肌时呢，会接触到很多的器械和动作。传统的练法是针对你需要训练的肌群制定计划，比方我需要练胸肌，那么可以制定四个动作：平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶机夹胸，这只是举例，随着时间的推移，动作都可以替换，每个动作挑选的重量是让你每个小组做12次左右力竭的重量，每个动作做四个小组。这就是一组肌群的训练计划，如果你觉得刺激不够充分当然可以加一个动作，这都是自由的。当然这并不是全部，随着科技的法阵，也有另外的一些新方法比方利用身体自重或者TRX、Vipr等新型工具，这些都可以，你完全可以在将他们所有尝试之后再做个选择，将它们建立在你的兴趣之上。
说到增肌，补剂的名堂就比减脂的要多不少了，随着现在科技的发展，越来越多的补剂名头都出来了。我们在这里为大家做一个小小的报告。
长肌肉不是凭空长出来的，蛋白质是你的原料，盖房子总要砖砖瓦瓦的嘛，不可能百丈高楼平地起呀，所以你看原来条件差点，老一辈健身的围度不够大，原因很重要一个就是营养不够。所以最重要的营养始终是蛋白质，这就是你长肉的本钱。下面几款蛋白粉各有各的不同，但是只要是蛋白质，差别都不会太大，都是科技的名词不同而已。当然我们还是给大家做一个介绍：乳清蛋白是最畅销的产品，因为吸收效果好，吸收快；酪蛋白也就是缓释蛋白，意思非常明白，让你缓慢吸收的，有的人需要这种蛋白质，帮助你一天都有足够的蛋白质补充，或者是在睡觉时补充足够的蛋白质让肌肉在夜晚进行修复。
除此之外另一大经过多少代人使用的靠谱产品就是肌酸，肌酸能够为肌肉和神经细胞快速提供能量。人体内肌酸的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。肌酸是被验证过有效果的安全补剂。并且肌酸在训练后服用可以增加肌肉的储水，促进肌肉的恢复。
另外一个有效的补剂就是BCAA，就是支链氨基酸。当你在想训练出更强壮、更有力的身体时，在细胞水平上刺激和给你的肌肉供能是必要的，BCAA也就是支链氨基酸（缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸）组成几乎1/3肌肉蛋白，它们是构成肌肉蛋白的重要物质。
还有一个就是维生素类的补剂，维生素在身体内的作用我就不多说了，如果你平时的水果蔬菜摄入含量不够的话，建议补充维生素
最后一类就是促进你的身体到达一个非常好的增肌环境，例如玛卡、ZMA和蒺藜提取物等，这类产品可以让你的身体在增肌时更有效率。
接着我们讨论下关于饮食。无论是增肌减脂我都是推荐大家吃清淡营养，高蛋白，低脂肪的饮食，当然这个低脂肪是指坏脂肪比较低，比方肥肉之类的。如果你是在增肌期可以适当的吃一些脂肪。高蛋白的好处无需多说，增肌减脂都需要蛋白质的补充。多吃蔬菜，肉的话多吃牛肉鱼肉，少吃猪肉，尤其是肥肉。我们也不用抗拒吃，人生在世，嘴巴就是一个无底洞，想停也停不下来的。
最后呢，小编说说自己关于健身的心得，其实我们觉得增肌减脂是自己在改变自己的身体，在自己的身体上添砖加瓦，或者说小修小补。可是我们不妨用另一种角度来看待自己的身体，我们运动改变自己，其实也是在还原自己生命的本真，生命本就是清清静静的，人自然也是健健康康额度，我们只是去找自己生命的那个根根而已。当我们顺时而为，在一个健康的生活方式中，饮食健康，生活自然，最后必然会身体健康，该瘦的瘦，该壮的壮。什么皮肤好呀，容貌漂亮呀，甚至健康，都是附带着自然会来的，一切都只是回到生命最初的样子。运动或者补剂，这些所有的路子方法都是外在的，它们是促进你去寻找自己，发现自己的。中国传统文化的改变强调的始终是从内在开始的，心能转境。你若总把一个念头住在几块肉上，那不免患得患失，不够洒脱。
趁此余兴，小编不忍胡诌出一首诗来，权当一笑：
春节归来欲减轻，一番辛劳练身形。
高矮胖瘦原不二，云在青天水在瓶。
最后识货恭祝大家新年快乐，猴年大吉
