跑龄3年 172cm 64kg 正常足弓

最开始接触跑步，还是高二的时候，当时失恋被甩了，所以想改变一下自己的外表让对方后悔，所以放学后大部分的时候都去了篮球场和田径场，当时体重有75kg十分胖，一直想着要减肥，从一开始的5km到最后的每天10km，现在减肥成功了，觉得跑步真的是生活中必不可少的一部分。

先来看几幅开篇漫画

很多人都好奇如何根据自己的脚型来选择跑鞋，现在小编来解答一下：判断你的跑步脚型的最好方法就是观察你的一双跑步鞋的外底前端。

正常内旋

磨损部位：前脚掌中央，可以选择“正常内旋”款的鞋子。

过度内旋磨损部位：前脚内侧，可以选择“过度内旋”款的鞋子。

内旋不足

磨损部分：前足外侧,可以选择“内旋不足”款的鞋子。

那么足型如何对应跑鞋？

了解了足型的划分类别，我们就可以选择跑鞋了。在选择之前我们要了解到，足弓和脚掌内旋必须要结合在一起综合考量，这样才能够选择到一双适合自己的跑鞋。

对于跑鞋来说，基本上分为四个大类。第一类是缓震型，这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。也就是说，如果你属于正常足，且平时行走、跑步没有过分的内/外翻现象，而且没有出现过严重的崴脚事故，而且跑步姿势习惯一般是前脚掌着地。那么这种类型的跑鞋就足够提供给你舒适、有弹性的感觉了。另外，一般这种跑鞋的重量也比较的轻，适合于体型小和初学者穿着。

第二类是稳定型，这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如你跑步的时候有轻微的外翻或者内翻，或者你跑步姿势习惯每一步后脚掌着地，再或者每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，就需要对脚部给予一定的支撑保护了。那么稳定型的跑鞋比较适合你。这种跑鞋的重量一般比缓震型略重。

其实需要说明的是，专业跑鞋厂商生产的大多数跑鞋，都属于缓震型和稳定型两种，这也就说明，多数跑者的足型适应这两种跑鞋。

第三类叫做控制型，如果你有严重的内翻，或者脚踝力量比较差（曾经崴脚受伤），或者你的体重比标准体重偏重，或者你跑步姿势习惯全脚掌着地。那么，这种跑鞋应该比较适合你。它能提供比其他种类跑鞋更多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。不过，相对于前两种跑鞋，这一类重量更重，当然，这与它对脚步的保护和震动的缓冲是成正比的。

第四类是比较特殊的一类跑鞋。这类跑鞋适合于越野跑，这类跑鞋外底的纹路比较夸张粗大，鞋底比较硬，上部材料一般防水泼，鞋带可以固定收纳到专门的槽里边。这主要是考虑到野外路面情况复杂，多石头、沙子、泥水，需要更结实和坚硬的鞋底，同时鞋表面有一定防水功能，另外，还要避免鞋带被树枝、草棍等挂到的危险。

Nike Lunarepic

这双可以说是今年的网红鞋之一。不懂的人可能都不知道它是一双跑鞋，也根本想不到跑鞋都还有高帮与低帮之说。它的外形上延续了吕布的设计。

Lunarepic鞋面采用了Flyknit制织成，实际就是若干根高弹耐磨的涤纶细线，编织成一整片鞋面，穿着起来很轻、很透气。

LunarEpic提供了两种不同厚度的OrthoLite鞋垫，薄款鞋垫厚3.87mm鞋垫上标注了4mm，厚款鞋垫厚6.54mm鞋垫上标注了6mm，满足不同场景和跑姿需求，我一般使用的都是6mm的鞋垫。下图是与zoom all out的鞋垫对比。详情也可以看http://www.shihuo.cn/shaiwu/detail/28183.html

 在后跟部位，LunarEpic内嵌有软质的后跟稳定装置，外层使用了热贴合材料进行加固以及用于固定高帮的车缝线条，以确保后跟的稳定性，并设计了3M反光条。

LunarEpic Flyknit鞋口位置的鞋面使用弹性的面料，脚踝位置前侧以及左右两侧还特意加入固定条纹设计，以此来保护运动时跑者脚踝的安全。 

Lunarlon缓震中底，采用了加热技术将两块泡棉合二为一，为跑者提供了更好的缓震。

接下来总结一下这双Lunarepic：

它比较适合大体重和需要缓震功能的跑者，脚感很舒服，短距离、长距离训练都适合。

优点：1. Flywire鞋面保证了贴合性、透气性。

　　  2.适合任何脚型，第一次穿上去就可以迎合，不需要漫长的磨合期。

      3、1399的发售价，现在价格600+，很亲民。

缺点：

　　1. Lunarlon的泡绵活塞会容易卡进小沙石，耐磨性有待改进。

　　2. 比较挑腿，腿粗的话会很难看。

　　3. 高帮在进行激烈运动后会出现箍紧脚踝的触感，要进行一段时间的适应。

3、跑步配件

iWatch，因为手机是苹果的，就接着买了iWatch。不过现在用下来还是比较好用的，跑步，接收消息，看时间一些基本的都没问题，但是不好的是一天要充一次电，蓝牙连接手机会很费电。使用nike running iwatch上面的显示耳机我一般不带有线耳机，因为觉得跑起来不方便，会碍手碍脚的，所以我带的是kuwo的蓝牙耳机。性价比很高99.99，质量很好，电池很经用，一周查一次电也差不多可以了。一开始我买了一款beats的蓝牙耳机，1500入手，带了一年半，就坏了，不知道为什么开不了机，去找苹果专卖店去看，店员说要先付1200去厂家开机检修，是机身的问题才会免费修，是自己的问题造成的1200就拿不回来了，所以果断买了kuwo的耳机。

4、跑步经历

我用的是nike running app。之前用悦跑圈的app，后来换了手机就用了nike的app了，它的界面改过，现在变得很小清新。

小编是大三党昆明人，昆明举办马拉松的次数很少，基本就是一年一次的昆马，之后就不会有什么活动。今年17号举办的昆马，已经报名的了，准备拿人生的第一块马拉松的奖品，可是因为那天的时间和四六级的考试时间冲突了，所以只能去考试，没跑成昆马。后面偶然的机会参加了云南白药举办的爱跑538活动，有5.38km和11.4km，我有幸选择了11.4km的，并拿到了人生第一块跑步的奖牌。

最后来说说跑步后最重要的拉伸吧，每次跑完我必做的动作：

感谢看完的JRS，祝各位在之后取得越来越好的跑步成绩。

Nike Lunarepic Flyknit

¥785.00

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