本人跑龄快三年了吧，但仍是个菜鸟；身高体重：180cm/68KG、正常足。

我穿过的跑鞋有：

四大：(其实很好记，煞S笔B啊A你N)

Saucony Hurrican iso / Triumph iso / Zealot iso / Guide 7 /xodux 6.0(越野)

Asics Nimbus 14与17 / Kayano 20 / Kinsei 5

Brooks Trancsend

New Balance 1260v5

Nike Flyknit Racer / NSW Flyknit Free 5.0

adidas Adistar Boost / Boston Boost 5 / cc freshride

路跑鞋子基本上就是这些了。最近刚在识货发布一篇N17的开箱帖子，有兴趣的可以去看看哦。另外还有Saucony Hurricane ISO 2和 Kinvara 7 Boston版本在路上。其中最喜欢的还是Asics的N系列和K系列。其次是Saucony Hurricane ISO 了，这也是为什么继续买第二代的原因，我很期待类似boost的Everun中底是什么感觉。到时候肯定要来识货晒一波的。

按照SBAN顺序、下面简单的聊一聊四大的路跑鞋吧：

saucony -- 最近两年打入中国市场，宣传势头越来越猛，在国内纷纷开启了旗舰店。2015年更是与上海马拉松合作推出限定款的Kinvara 6上海配色。而今年的重头戏压在了名为Everun的“黑科技”身上，可惜本人此刻无法分享真实感受。但不妨碍说说去年的ISO；毕竟去年的重头戏就是ISO以及powergrid+，全新的鞋面设计，类似袜套的内靴提供绝佳的包裹，搭载ISO的鞋款变得不那么挑剔脚型。而powergrid升级的powergrid+这个噱头让我一口气买了三双ISO系列，就是上面提到的三双。我穿了它们跑了很多里程，给我的真是感受是，这绝对是一个噱头啊，其实powergrid+就是powergrid升级到Everun之间的一个过度(但是缓震还是很爽的，尤其是顶级缓震Triumph ISO的中底反馈，下面的图可以看到Triumph ISO的中底和ISO鞋面的结构)，从发布版本的进度来看也是如此。不惊的让人感叹迭代更新的未免也太快了吧。不管怎么样，我还是推荐你们试试Hurricane ISO，真的是很不错的一双跑鞋，包裹，支撑以及缓震做很均衡。如果有碰到好价格，直接上Hurricane ISO 2吧。

Brooks --- B家的我穿过Trancsend这一款鞋子。缓震足够惊艳，宣传说是漫步云端。想像一下，在云朵上慢跑是一种什么样的体验。嗯， 真的是上脚就非常舒服一款跑鞋，DNA的缓震非常出色。我是在识货海淘的，价格实惠。如果你想尝试不一样的缓震，Brooks家的DNA缓震，值得你去体验一把。特别是碰到白菜的价格，不可错过，尺码方面一般不偏码。

Asics ---  我最喜欢的跑鞋品牌了。身边的跑圈里，A记的鞋子是出镜最频繁，也是海淘最容易买到的品牌之一(然而更多的Saucony粉丝在路上，哈哈)。顶级款Nimbus和Kayano分别是最经典的缓震和支撑系列，很多人穿，且不说新出的Metarun、Quantum 360这类的。经典的永不过时，毕竟累计了那么多年的经验啊，值得信赖。如果你也特别想买一双专业的跑鞋，那么Asics作为第一双绝对是一个很好的选择。初次购买A记的，推荐选择N或者K。至于选哪个？看脚型哦，后面会提到。

New Balance --  关于NB的感受，我穿过的一款是1260v5。N2的缓震也不错，只是个人认为NB不太适合我，就给不了更多的建议啦。这双NB的跑鞋还是参加识货君的测评拿到的，再次感谢识货君哦。

接下来就说说nike和adidas中我特别喜欢的鞋子：

adidas Adistar boost ，我穿这双鞋子跑了今年的上海半程马拉松。前半程慢跑，后半程发力冲刺。事实证明，这双综合型的跑鞋无论是在速度训练和慢跑方面做的都还不错，唯一的遗憾就是略重吧，毕竟后掌的formotion摆在那。

adidas boston 5，非常轻质，中底没那么厚。定位是一双竞速训练跑鞋，适合配色较快的选手。实际的穿着感受也是如此，接近3/4掌的boost中底加上马牌的外底保证了极佳的抓地力和不错的中底反馈。非常适合进行速度训练的时候穿着。

关于跑鞋的选择：

每个品牌的跑鞋分类稍有差别。去saucony官网看就会知道，running分为三类：Neutral，Stability和Trail。也就是：中性，稳定和越野；再例如Asics又是分Neutral，structured。而我们见得最多的说法是缓震和支撑，我们统称这些为路跑鞋。其实你不需要去纠结这些细枝末节。你需要知道的是你适合哪一类的鞋子，你需要什么功能，然后选一双合适的尺码，喜欢的颜色就行了。

拿Asics举栗子：

中性的鞋子例如：Gel-Nimbus，Gel-Cumulus，Gel-Quantum 360等吸收地面对双脚的强烈冲击；支撑系列的鞋子例如：Gel-Kayano，GT-2000，GT-1000等为双脚提供一个稳定的支撑平台来避免内旋过度造成的过大的压力或者是受伤。了解自己的需求再去选一个喜欢的颜色就可以啦，就这么简单。

Saucony家的则是 ：顶级缓震系列Triumph，次顶级Ride； 顶级支撑系列Hurricane，次顶级Guide。

哦对了，很多开始买跑鞋的都纠结内翻外翻啊。

外翻内翻高足弓扁平足，让人晕头转向的分类，那不如看看下面的tips吧：

最简单的方法，看下自己穿过的旧鞋。一般情况下，前后掌均为外侧磨损，较适合缓震系跑鞋；前后掌内外磨损较为平均，缓震系或者支撑系都OK；前掌内侧磨损，后掌外侧磨损，较适合支撑系跑鞋；如果前面这种磨损程度非常严重，那么控制系才是你的最佳选择(比如Asics的Kinsei啊)。至于按体重大小来选择次顶级还是顶级，我要说的是这个其实看预算啦。碰到顶级款的打折当然买顶级呀，毕竟顶级款综合了最好的科技嘛。

怎么样，看完这个再选跑鞋是不是就没那么头疼了。

说完跑鞋，来说说穿在身上的装备吧。

关于袜子：

有价格之分，功能之分；有普通的运动袜，五指袜，还有压缩袜之类的。如果没有特殊的要求，平时选择一般的运动袜就够用了。为了避免磨出水泡，建议使用迪卡侬家的防水泡胶布，哪里容易出水泡就贴哪里，没有任何的不适；很容易买到的哈。而在环境多变的越野赛中，一开始就把胶布贴上吧。再有条件的话，可以尝试五指袜。

关于腿套、紧身衣和压缩衣：

本人自己使用过compresport(以下简称CS)的T2压缩腿套，确实有一定程度上的帮助，它常见于越野赛场。尺码选择方面，商家推荐的那个尺码表很准，值得参考。紧身衣方面，UA的紧身衣确实要好于nike pro，而且海淘的话价格也不贵，尺码基本按照NIKE PRO选没错。压缩衣，skins 、CW-X、2XU三大品牌中的头两个我都有穿，个人更倾向于选择skins，舒适度更好，但是关于保暖这点，我持保留意见。因为在之前的一次越野比赛中，在遭遇了大雨大风的情况下，skins A400的长袖并不能提供很好的保暖，导致出现了失温的情况；下次我会尝试cs家的压缩衣。尺码选择方面，商家提供的尺码表很有用，按照胸围来选吧。

关于皮肤风衣和冲锋衣：

我的皮肤风衣是nike的基础款，到手139，很普通但够用。其实关于皮肤风衣没必要选择太高级，也许迪卡侬就够你用的。至于冲锋衣，你可得好好挑选了，有时候真的是保命用的(当然，我说的是参赛的装备)；像我最近参加的苍山七峰挑战赛，我选择的TNF Dryvent 2.5L的冲锋衣不是很好用，不能很好的抵御高海拔山顶的恶劣天气，如果当初我选了Gore-tex的应该会更从容的度过吧。说到这里，如果你去参加越野赛事，组委会的强制要求装备你一定要严格执行，有任何不明白的可以咨询他们，毕竟路线是他们设计的，肯定更了解实际情况。

关于头上的：

随便一个空顶帽就够用啊。非得装13的话，那我还是推荐使用cs家的吧(有时候装备还是一步到位的好，省的花更多的冤枉钱)。头灯，迪卡侬99的那款就够用啦，7小时的照明时间，流明亮度也足够了；如果你还是嫌不够用，那就买黑钻吧 Black Diamond。魔术头巾，这个老油条更喜欢，百变工具，非常的实用。

其他的装备：

运动手表，这东西很贵，但是有时候真的很需要，还是那句话，一步到位吧；但也分路跑赛事和越野铁三的专用手表，仔细看看商品的介绍，可不要选错了款式哦。手杖的话，会使用的话，它是个非常得力的助手，当然你只有在越野赛事中才需要他，平时大家参与的路跑赛事并不需要这个玩意儿。看到这里，是不是觉得跑步真的太花钱了，没错就是很花钱。但是你可以在那么多的赛事中选择一两个优秀的，路线风景美的去参加。重点在于感受跑步的魅力嘛。

跑步经历：

跑步差不多快三年了，自然也参加过几场马拉松赛事。2016年的有无锡马拉松(全)、扬州半程马拉松、上海半程马拉松和北京TNF100的50K。

最开始决定出门参加比赛是因为看了电影《后会无期》，里面的一些话触动了我，“有些人，一辈子只蜷在一个角落里，连窗户都懒得开，更别说踏出门”。所以后来我报名参加了人生中的第一场马拉松，大连的环黄赛。就是给自己一个机会，去外面的世界看一眼。原来我以为自己不是一个成功的人，没想到连一个失败者都不是。去实现这个小小的愿望吧，路就在前方，加油。

最终顺利的完第一个马拉松，拿到了首枚奖牌，上面刻着“用脚步丈量梦想”。我知道，我的马拉松生涯就从10月25号这一天开始了。我爱上了这项运动，并决定要用一生的时间去感受它带给我的各种感动~~~

先说说无锡，这是我第二次跑无锡的全程。风景真的很美，路线值得去跑；赛事组织非常赞，好评不断。为了准备这次比赛，我针对的训练了三个月左右，虽然没有控制的那么严格，但是勉强按照教练的安排完成。让我记忆犹新的是一次30公里的LSD中，跑的有点过度，在最后的十公里身体感受到了些微的不适，但还是完成了规定的里程，最终膝盖受伤，直到比赛当天还没有完全恢复。幸运的是顺利的完赛，并且比去年快了十分钟，也算是PB了吧。而在接下来的扬州是拼了命的奔跑只为PB，随后的上海半程就放松的完赛不去追求成绩。

2016年一切的准备都是为了TNF50越野，这是我的第二次越野，也是目前距离最长的一次。为了适应山地，特地跟着前辈去了一趟苏州跑山拉练20公里。不得不说，赛前准备充分真的很有必要。一切的努力都是值得的，最终比预计的稍微晚了一点，也是顺利完赛了。在上半年快结束的时候，又意外得到了一次去大理苍山七峰越野的机会。最终由于天气原因无奈退赛了，这也是跑步生涯中唯一的一次退赛。

下图是2015年的奖牌合照，我想说的是线上的比赛跑多了，很可能迷失自己，失去了跑步的乐趣。现在的我更倾向于参加一些有意义的线下赛事，平时自己就多多训练，锻炼身体为主。

再放两张参赛中拍的照片：

关于跑步技巧，把我的一些经验可以分享给你们。

跑步之前还是做个热身吧！磨刀不误砍柴工啊。况且好处多多啊：预防拉伤啊，唤醒机体啊(尤其是晨练)，激活肌肉啊，调动心肺减少岔气的可能。。。等等。接下来说一下热身咯：原地小跑，也就是做结合跑步的动作的原地热身跑，抬抬腿啊，摆摆臂。拉伸一下大小腿的肌肉，慢慢的拉伸即可。还有可以做一些开合跳。

如果你的膝盖有伤痛，那么在开始跑步之前，可以做一些半蹲。(当然，这仅仅限于不严重或者轻微伤的情况，太困扰的话还是建议治疗康复后再跑步哦)。此外，训练量非常大的朋友，建议在跑完之后冰敷一下膝盖和脚踝这些容易有炎症的关节，时间不用太久哦，感觉差不多就行。最后跑步后一定要做拉伸，帮助身体恢复，对瘦腿也是很有帮助的哦。

TIPS: 靠墙静蹲对膝盖有很大的帮助哦，能够强化你的膝盖，就像下图中这样

人生就像马拉松，每次参赛总能得到这样的体会；你不停的超越，在你前面总会有人，超越一个还有下一个；在你后面也总会有人，不管你是在跑还是在走………努力吧，只为了比上一刻的自己更好。

最后用一段关于跑步的话作为本次投稿的结尾：

“从前，我有神经病

后来，开始跑步治疗

认识了很多人，认识了很多神经病

顿时，觉得自己正常了很多

从此，过上了幸福的生活”

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