本人108斤，身高168，跑步已有4年多了，正常足型。

又到暑假了，大家是否给自己制定了一些减肥健身计划？夏天是个夜跑的好季节，在这里给大家介绍一双适合夜跑的鞋子——lunaracer+ 3 。在这里并没有把它说成神器，因为有些跑步的朋友觉得这双鞋子更加偏向于潮流，陈冠希也上脚过。但对于一些比较业余的朋友，这双鞋子是个很好的选择，压马路酷炫，跑步也舒服

Nike近几年迅猛发展跑鞋，lunaracer+ 3就是这个迅猛发展时期诞生的一员。Racer的中文翻译是跑者，寓意着这个系列鞋是为跑者而生， 释放跑者的双脚。这双鞋子在耐克中算是中规中矩，搭载的动态飞线和lunar，lunar和飞线的搭配可以说是现在耐克跑鞋的标准配置。

对于部分比较专业的跑友而言，他们觉得耐克把鞋子做的过软，失去跑步时候的踏实感。跑鞋分为三类：第一类稳定型（Neutral）、第二类缓震型（Stability）、第三类控制型（Control）。而耐克的跑鞋并没有很明确的定位，对足内外翻缺乏矫正。但是耐克公司靠着多年做鞋子的经验和各种鞋子科技的支持，使得耐克的跑鞋有着不同于别的品牌的舒适感，而飞线和lunar的搭配带给穿着者一种特别的舒适。

外观

当我看这个这双鞋子这个配色的时候还是觉得十分潮流的，青绿色搭墨绿色，给人一种隐蔽的丛林的感觉，霸气侧漏的动态飞线直接露在鞋面。为了衬托墨绿与青绿的交错，飞线上环绕了3M反光的点，使得鞋子可观性变高了很多。

鞋面

鞋子面料是编织面料，十分的薄，鞋子内部布料也很薄聚酯纤维含量较高，摸起来比较顺滑舒服，两层面料搭配起来，这样使得鞋子十分的轻，这双鞋子重量大约为180克，轻得让双脚完全没有负担，使得穿着者在长跑时不会因为鞋子的重量而感觉到脚累。

飞线

鞋子的内外侧都有6扎飞线，飞线的灵感来自于悬索桥，悬索桥的缆索使得桥更加稳定，而飞线也使得鞋子和脚更加贴合，稳定性和包裹性更加强。上脚之后飞线可以很好地与鞋面贴合，不用但心在跑步过程中鞋子的扭转程度大导致鞋子松动脱落。

Lunarlon

这双鞋子搭载的是lunarlon，lunarlon作为一种泡棉材料，比飞龙更加软。Lunarlon由乙烯酸乙烯酯（EVA）和丁晴橡胶（NBR）融合而成，NBR的弹性较好，而EVA较为柔软，使得鞋子在跑步过程中带给双脚一种难以启齿的软弹感。

TPU细节

鞋子的后跟和鞋带孔周围都覆盖了TPU材料，这是我很喜欢地方。TPU是热塑性聚氨酯弹性体橡胶的缩写，硬度范围广，在60HA-85HD之间，有良好的耐磨性，这款鞋上覆盖的TPU材料较为软，可以很好地嵌合脚跟。鞋带孔处的TPU可以很好地防止由于飞线拉力过大造成鞋带孔的破损，这种轻薄柔软的TPU既既可以增强鞋子的抗扭转性，有不会给鞋子的重量带去负担。

跑步实测：

暑假难得回家，然而在河边跑步，一路上全是跳舞的大妈，根本跑不起来。

1.缓震性  8分

慢跑时，通常都是脚后跟前2cm处先落地，很直接地感觉到lunar给的反馈。鞋垫十分的薄，但这款鞋子并没有因为鞋垫薄，而使缓震打折扣。美中不足的就是前掌有点薄，使得前掌反馈没有那么强，压马路时没有那么痛快。慢跑过程中，脚受力是从后掌到前掌，所以总体上来说，缓震感还是挺优秀的。

2.包裹性  8.5分

飞线如同第二层鞋面，很好的加强了鞋子的包裹性，使得鞋子整个鞋面与脚背很好的贴合，加上鞋子十分轻盈，穿上鞋子之后感觉就像给脚裹上舒适的布料，让人忘记鞋子的存在。

3.透气性  9分

之前说到鞋面是编织面，里布是很薄高聚酯纤维布料，而鞋面在脚趾处也有透气孔。因此鞋子的透气性也因此十分强大，即使是汗脚，在夏日也可以无所禁忌地跑起来。

 4.抓地  7分

可以很好地看到鞋底黑色块分布的面积并不大，而且没有什么特殊的花纹，鞋子的抓地力并不是特别的好，跑步时没有很强地抓地感，但是河边的瓷砖地跑起来不会打滑，所以对于普通跑者，还是足够的。

5.耐磨性 6.5分

鞋子的耐磨性并不好，鞋底中黑色块比较耐磨，但并没有全掌分布，而白色的地方很不耐磨，不小心用力蹭到楼梯就会留下一个破掉的小洼，可以说是lunar的通病吧，但仅用于跑步和压马路寿命还是和别的跑鞋差不多的。

最后，给大家一些“干货”

好的呼吸法，可以很好地提高跑步质量，跑步过程中没有控制好呼吸节奏很快就会觉得很累，喘气喘得厉害，很快就没力继续跑下去。在这里给大家推荐一个呼吸法，是我初中的时候一个跑步大神告诉我的，后来他去当了消防兵。“两步一呼，两步一吸呼吸法”，坚持呼吸放缓，两步一呼，两步一吸，这种呼吸节奏可以很好地锻炼肺活量，而且可以很好地避免跑步时呼吸过急导致的头晕和别的不适。

长时间没有跑步的朋友，突然去跑步，有可能会导致第二天小腿肌酸痛乏力。原因是长时间没跑过步，突然跑步，小腿的肌肉会崩的很紧，难以放松，使得小腿肌肉处于一个长时间发力状态。所以长时间没跑步的朋友可以在跑步1km左右后停下来，拍打小腿60-90秒，使小腿放松再继续跑。

Nike Lunaracer+ 3

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