火热健身

学校健身房卷钱跑了 不了了之也没退钱 打球多了更是晒得手臂黝黑

当然今天也没练腹 练了背

健身增肌减脂都是长期过程 需要多做无氧运动 集中做卧推 硬拉 深蹲 刚开始需要有人指导 不然很容易受伤 分组锻炼 平时多吃富含蛋白质的食物 还是那句话三分练七分吃

这样算脱衣有肉吗

冬天健身房比较暖点

健身已经是不用坚持就会去做的事了

年过完了 小肚子也有了

上次去健身房已经是半年前了

如何让自己坚持每天自律

我个人觉得对于我们这种非职业健身爱好者 增肌和减脂是可以同时进行的 当然保持肌肉量增加基础代谢 对减脂会有很大帮助 其实我练的时候也没有很严格的区分这两者 我早上有氧晨跑 有时候可能打球作为有氧 在同一天有时候也会有无氧力量训练 避免肌肉的流失 除了训练安排之外 饮食也非常重要 一般我只有在力量训练之后再会喝蛋白粉 当然也会有蛋奶肉的蛋白质摄入 最近收到了超人扮演者卡维尔代言的肌肉科技蛋白粉 选择它的原因是他不仅可以补充蛋白质 其中所含的支链氨基酸可以减少肌肉流失 减脂期减少肌肉流失 对我来说太重要了 当然这款粉质也很细腻 很容易冲泡不容易结块 毕竟这个品牌也有二十多年的历史了 不会出错！

开始想念夏天了

夏天真的来啦

又长肉了

最近控制饮食已经一周带着饥饿感入睡了 有点难熬 看到网上各种说法开始怀疑

F426

虽然我只是个普通健身爱好者 但是关于斜方肌的问题真的是真实经历 在刚开始健身的时候 我经常觉得自己的斜方肌很大 会显得肩不够直还显胖 一开始我以为是健身的时候斜方肌代偿发力导致 其实不然 那么点代偿是不会导致斜方肌变大那么多的 真正的职业健美运动员斜方肌要练很久才变大 真正斜方肌显大的原因就是含胸 胸肌紧张导致肩胛骨被拉开 显得好像是斜方肌很大 其实只要拉伸放松胸肌和锻炼背部肌肉 就可以让自己的肩膀变直 消除假斜方肌了

健身房每天都是夏天

练完马上补充

重新开始减脂

byebye2021