就在12月30号的微博和微信朋友圈，大家仿佛是心灵相通一般都PO上了自己18岁的照片，小编我的朋友圈也是受到了“狂轰乱炸”，看着朋友圈里的“新同学”和“新面孔”，不由感叹一句岁月真是一把杀猪刀呀。

当然这件事也是有起因的，那就是99年的孩子们也是2018的到来正式的迈过了18岁来到19岁，大家纷纷通过发照片来纪念自己的18岁时光。热点蹭到这里应该并没有完；很多人感叹自己当时的肌肤“吹弹可破”，白皙无瑕，而现在的皮肤熬个夜出的油都能炒一盘回锅肉。

心大点的朋友呢就无所谓，害怕点的朋友们就开始疯狂的采购护肤品来改善自己的肤质，这也是你现在刷一刷朋友圈里面看到的跟某宝某东一样都是商品的原因。用了护肤品改善了那是皆大欢喜，而有的时候不好用频繁的更换就是不好的循环了。其实我们都忽视了我们生活中最重要的步骤，那就是饮食。

随着年龄的增加我们的生活不能像小时候一样那么无忧无虑，每天所担心的就是今天的动画片好不好看，随之而来的也是压力越来越大， 上学有上学的压力，工作有工作的压力，就算是咸鱼都有自己为什么这么咸鱼的压力……总之，反正就是压力大。

“压力大，就脱发”这个梗大家在其他帖子中也是看到了，相应的，压力大了，你的皮肤也会变差。这种因素是大家都公认的，我也不再过多的解释。眼前的压力不是你能够决定的，你能决定的只有“今天吃啥，明天吃啥，后天吃啥？”良好的饮食，当然你也可以叫做食疗，是缓解皮肤问题的最安全也是最有效的手段。

记得在某个养生节目上看到过请来的嘉宾说过这样的话：“皮肤的更新周期是28天，也就是说你现在的肤质是你28天前吃进去东西的反映。”当然这个具体的细节还有这个时间的真假有所争议，但是基本的导向是不会变的，那就是你吃进去的东西一定会在你的皮肤上表现出来。当然这也是有凭有据的，毕竟作为人身体的最大器官——皮肤也要像其他器官一样吸收营养，排泄废物。优质的营养成分多了自然所提前出来的表征也就光洁，相反也就那啥了。

说了这么多，不如来点干货实在，那么小编就给你们推荐一些改善肤质的食物吧。

就我而言我第一次听到亚麻籽油的名字在洗发露广告中，宣传中讲到亚麻籽的可以能够达到维持头皮油平衡，也就是我们常说的控油。

当然亚麻籽油可以食用，亚麻籽拥有丰富的Ω-3脂肪酸，这种脂肪酸多存在于一些深海鱼还有一些藻类植物，我们吃的深海鱼油的主要成分之一就是Ω-3。Ω-3的作用非常之多，而对于肌肤而言，Ω-3能够改善皮肤脂肪含量，使肌肤更幼滑、滋润、柔软有弹性，同时令皮肤呼吸及排汗正常，减轻种种皮肤问题，当然Ω-3还能维持肌肤正常的水油平衡。另外一点就是每天食用亚麻籽可以有效的减缓皮肤的红肿疼痛的问题，它也是天然抗生素的一种。

亚麻籽油或者亚麻籽的食用方法也很简单，早餐的燕麦片中加入一勺或者在食用沙拉的时候加入一些，就能够达到摄入的效果。想要肤质变好还不快试一试。

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冬季的生活应该是诸多不易，又要擦润肤乳防止皮肤干裂，又要用控油的爽肤水来保持肌肤干燥不油腻，层层的工序当然就是为了一个目的，就是让皮肤保持一个平和正常的状态。现在的冬季不像老一辈的那个年代有着物资匮乏一说，新鲜的蔬菜和水果都能够在市场中买到，不想吃水果的还可以用各种水果干水果片来当作零食。水果中富含着我们身体所需的各种维生素和无机盐而这些是维持我们细胞活力的重要工具。水果的种类实在是有太多种，单独出一个系列都不是问题，而在这里我们单独拿出一种来介绍。

【蓝莓/蓝莓干】

蓝莓原产于美国，所以又被称为美国蓝莓，而经过在中国东北的种植和驯化，品种得到了改良。蓝莓别誉为“水果皇后”以及“浆果之王”，蓝莓含有着非常丰富的维生素A和维生素E，而维生素A作为肤质改善的“主力军”其脂溶性的特质也是证明了这个特点，维生素A能够降低油脂的分泌量，促进皮肤的正常角化，降低长痘痘的几率。维生素E则是打辅助作用，在细胞修复方面做出贡献。

蓝莓还有一个特别重要的成分，那就是花青素，相比这个大家也是非常的熟悉，在欧洲，花青素被誉为“口服的化妆品”可见花青素的作用，简单来说，花青素不是一种成分，而是一些成分的统称，而这些成份的作用都是通过延长细胞的生长周期，来延缓细胞衰老，从而达到改善肤质的效果。同时花青素还能够保护皮肤，防止紫外线的刺激所产生的肌肤问题。

当然蓝莓的搭配食用方式也很多，比如可以在早上和其他水果一起搭配面包，加上一杯淡茶，能够在一早上保持更好肌肤的状态，也可以在下午茶的时光来一杯蓝莓奶昔，从疲倦的工作种走出，放松身心，减轻压力。

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看到巧克力，很多人会说真的码？真的可以通过吃巧克力改善肤质而不是变得跟巧克力一样的黑？我想说确实，但是巧克力对于皮肤的作用还是有一些争议的。我们市面上买的一些巧克力为了增加其口感和畅销度，往往在其中加入了很多的糖，还有其他的类似植脂末这样的添加成份。过多的糖分的摄入使得我们的胰岛素分泌多出原来的部分，来消化这些的糖类，胰岛素分泌过多对身体的负担会加重，对皮肤也是一种很大的损害，痘痘，油肌等问题就随之出现。

那么问题来了，我们吃巧克力既然对肌肤有害，那么在这里推荐岂不是搬起石头砸自己的脚。我要说的是少糖甚至不含糖的巧克力，而这种纯正的黑巧克力的口感很差，曾经被用来当作欧洲国家的军粮来食用，但能提供必要的能量和方便携带。黑巧克力中含有非常多的抗氧化的黄酮类物质，这对于自身的新陈代谢起到了非常大的作用，抗氧化活性成分是肌肤保养中必不可少的东西，许多护肤品都加入了类似的物质，但是真正起作用的还是要看内服。黄酮类物质也具有消炎抗菌的作用，能够防止肌肤被痘痘侵袭，消除表皮红肿等常见的肌肤问题。

巧克力不管糖分含量多少都有着不少的热量，所以我们在食用的时候需要控制其用量，否则对我们的肤质的改善起不到帮助还帮倒忙。我们可以在吃点心或者早餐的时候加一些黑巧克力碎从而起到食疗的作用。

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大家对于前面总结的东西是否有了个系统性的了解，改善肤质的营养素可以分为：Ω-3脂肪酸、维生素群、花青素类、黄酮类物质。而这里我们会介绍最后一种改善肤质的营养素——锌。

首先说一说锌有什么作用，作为人体的微量元素，锌在人体中扮演只不可或缺的作用，维持细胞稳定和新陈代谢，以及参与一些人类特定细胞的合成。现在越来越多的研究表明，锌元素的作用还反映在抑制皮肤痤疮，暗沉色素沉淀等一些复杂的肌肤问题上有着显著的作用。而我们在平时的植物性食物中很难吸收锌，只能通过一些动物性的食物来获取锌元素，比如动物肝脏还有肉类。可能皮肤偏干的朋友们还好，出油率高的朋友对于动物肝脏的摄入反而又是增加了自己皮肤的负担。这里就为大家介绍一个“万精油”的食材——牡蛎

牡蛎也就是我们平时所说的生蚝，是所有食物中含锌最丰富的(每100g牡蛎,不包括壳的重量，含水87.1%，含锌71.2mg，富含蛋白锌，是很好的补锌食物。前面丹麦占领海滩的主角也是它（真可惜我没有去），想必很多人都是生蚝控，鲜美的味道又营养丰富。牡蛎的吃法也很简单，生吃（前提是原产地较好，推荐北欧，卫生条件优质，否则就是“垃圾桶”），还可以通过生蚝干来煲汤。一周吃1-2次生蚝是改善肤质的一个非常好的食疗处方。

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说完了改善肤质的几大营养素以及对应的食疗食材，那么我们在平时的生活中应该做到少吃甚至不吃那些东西呢。

油炸食品：油炸食品对于干性皮、油性皮肤以及混合性皮肤都是有很大的危害，油炸所产生的物质对于我们身体来说会增加很大的代谢负担，对油性肌肤来说会大大增加皮肤分泌油脂的可能，对于干性皮肤来说，过多的油脂会使得肌肤容易产生炎症，出现脓包。

过辣过酸食物：现在的很多人都是无辣不欢，而在之前，辣椒的为了中和体内的湿气，强胃健脾的功效，酸味食物也是类似的功效，而过辣过酸的食物对于胃部来说本身刺激就很大。反映在脸上则是长痘痘粉刺皮肤泛红等特殊的皮肤问题的产生。

浓茶浓咖啡：这两种饮品的出现往往伴随着熬夜通宵以及其他不太好的生活习惯，咖啡因等物质的过量摄入对于皮肤的油脂分泌和促激素的调节有着很大的影响，长期就会导致皮肤暗沉，无光泽，脸上出油等严重的皮肤问题。

最后祝大家2018年都能有用一个好肤质，天天美美哒，帅帅哒。改变自己不好的生活习惯然后迷倒万千少女少男。

我是EJA，希望大家能给我多TT意见。在这里谢谢大家了！