不论你训练任何部位，一定都离不开哑铃、杠铃和定轨的器械，但不是人人都是超人，总不可能把所有器械都来一边吧？无论怎么健身，都应该选择最合适自己的训练方式。

那么就拿哑铃和杠铃作比较，到底哪个更适合训练中的你呢？那些喜欢力量举或者是执着于爆发力的人，一定会毫不犹豫地告诉你，去干杠铃；而那些觉得自己能控制分量，完美区别刺激每块肌肉的人，一定会让你去选哑铃。

今天，精讲细练VOL.5，就带你从入门动作——卧推，来分析比较一下哑铃和杠铃的优劣！

优点

1.更容易带动全身发力，冲击重量，就算又一遍发力稍微次于另一边，也不像哑铃那么明显。特别是如果有个好基友辅助的话，那就更不用说了！

2.史密斯架，是新手入门的好帮手。相比哑铃更稳定更安全！

3.杠铃卧推更加容易选择不同的握距，从而刺激胸肌，三头肌的不同部位，而这一点，哑铃只有卧推和竖直窄推。

4.可以加入链条在两端辅助，感受到不一样的训练效果。即便是空杆，也泵感满满。

缺点

1.下降幅度不够，对肌肉的深度刺激欠缺。不能像哑铃一样在顶端把胸肌做一点挤压。

2.因为本身卧推的过程并不是直上直下，而手因为要握住杠子，使得在下半程的时候肩部和手腕会不舒适，这一点在采用“全握”的时候更加明显。

优点

1.可以有更压得更深，行程更长。在顶端，可以控制肌肉做一点挤压，类似于轻微的夹胸。

2.离心收缩的质量更好更高，可以选用后半程来深度刺激肌肉。

3.大神甚至可以采用单边训练，一边持续收缩，一边向心离心。

4.就算采用“全握”，手腕的压力也不会像杠铃卧推那么大。

缺点

较重的哑铃提起困难，容易摔伤手腕。对背部和核心肌群的控制力要求高，最好有人保护。

那么说了那么多，在你心目中可能已经有了自己想要的答案，但你是否想好了怎么把这些你所掌握的“诀窍”用到所有的健身动作上了呢？那么到了最后，小编还是帮大家总结一下一些多数人认同的规律吧。

1.大多数哑铃动作比杠铃有更长的行程。

2.哑铃强调“控制”和“离心”，杠铃可以“借力”和“爆发”，但这并不是绝对的。

3.多数动作使用哑铃手腕更舒适。

4.最后一点，对于增肌，还是选用行程长和离心容易控制的动作。

其实如果你的健身房有一些定轨器械，并且左右两边是分开的话，这样的器械是更棒的。因为它集合了哑铃能够单边控制和杠铃能够固定和稳住核心的优点。

本次小福利——如何增加卧推重量

1.改变握距，找到属于自己的握距。虽然大多数人都赞同网上公认的握距，但入门之后，并不是所有人都要一直遵循下去的。例如你去看一下网上很多力量举比赛的视频，你就会发现有些人喜欢偏窄的握距。如果你只是想要提高成绩，并不在意胸部和手臂细节的问题，你可以从最宽握距到最窄握距全部尝试一遍，会发现在一个距离你的卧推是最强的。

2.购买护腕和绷带，甚至卧推弹弓。一般的运动护腕，其实并不推荐，最好还是绷带护腕，这会在你挑战大重量的时候给手腕加压、稳固。

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3.服用一些合适的补剂。肌酸，增肌粉在提高体重的同时也会带来力量上的提升。同时也要注意自己的关节保护哦。

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