判断日常运动的强度和消耗，有不少方式，比如摄氧量、热量测算等等。但是区别于以上的指标，心率是一种更方便，低成本，快速的指标。

而心率与减脂之间，到底有什么关系呢，今天就为大家探讨一下。无论是准备开始减脂，或者是正在减脂的你，都有必要了解清楚，怎样的心率最适合减脂的你。

心率（Heart Rate, 缩写HR)，指的是心脏每分钟跳动的次数。也就是测算一个固定的周期内（1分钟）心脏跳动次数的一个单位。即假如A的心跳，每分钟为30次，即A的HR为30.

在运动中，心率一般用于测算运动强度。对比摄氧量、热量消耗等指标，心率的测算更为简单，方便，快速。而研究表明，用心率估算出的日常活动消耗能量，与通过间接热量测量计所测出的结果相关度为0.87，属于相关性比较高的指标，因此在运动中用心率测算运动强度的作用是非常大的。

心率是测算1min内心脏跳动次数的单位。

心律指的是心脏跳动的节奏。健康的心律应该是十分均匀的，心脏病或心脏神经调节功能不正常时，就可能引发我们常听见的“心律不齐”。

而心跳，则是指心脏跳动的动作。

三者之间的关系还是很好理解的，而我们本文所说的，则是心率（HR）。

相信关于心率的基本概念，大家理解起来也是毫无压力的。而大家最关注的，想必是心率对减脂会有怎样的影响。

人体是一套非常精密的系统，运动时任何一个因素的变化都会对运动的结果产生不同的影响。

1、心率低的情况：运动强度不大时，肌肉内氧气充足，有氧呼吸占主导。有氧呼吸消耗脂肪以及糖类作为身体供能。例如散步，慢跑等情况。

2、心率高的情况：运动强度大时，循环系统向肌肉细胞的供氧跟不上，使得无氧呼吸增加。而无氧呼吸只消耗糖类作为身体供能。例如短跑，中距离跑等运动。

综合以上两点来理解，心率低的情况下，身体主要消耗糖类和脂肪，但是此时身体运动量小，消耗的脂肪也少；

心律高的情况下，总运动量大，但是身体主要消耗糖类作为供能，消耗的脂肪反而变少了。因此在以减脂作为运动目的的情况下，就会存在一个最适合减脂的心率区间。

以上就是心率对于减脂的影响。

弄明白了心率与减脂之间的关系，那么接下来我们需要知道的是，每个人所适合的最佳减脂心率都是有差异的，那么什么样的心率最适合你呢？

首先我们先科普一下一个概念：最大心率（HRmax）

最大心率，指进行运动负荷时,随着运动量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大负荷强度时,耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。

由于普通体型的人和肥胖体型的人在身体机能，心肺功能之间的差别，两者之间最大心率是不一样的，因此在这个问题上，我们把人群划分成两类：普通体型or肥胖体型

普通体型最大心率计算公式：HRmax=208-0.7*年龄

肥胖体型最大心率计算公式：HRmax=200-0.5*年龄

一般理论认为，最佳减脂心率的区间是45%-60%的HRmax。低于这个区间，就无法有效减脂，高于这个值，则过犹不及。

事实上，只要运动的时候摸一下自己的脉搏，根据跳动的情况就能知道自己的心率情况，但是在跑步或者其他各种运动进行的时候要给自己把脉，恐怕有点难度，假如你不想让旁边的人以为你是退休老中医的话。

大家可能会注意到，在健身房的一些有氧运动器械上，都会有测算心率的功能了。例如跑步机以及椭圆机把手上的金属，就是心率测算的传感器。

一般来说，这种测算方式虽然不是100%精确，但是也八九不离十，但是握着把手运动难免会降低运动效果。

因此，追求更好的运动效果的话，可以考虑现在的各种智能穿戴设备，例如fitbit、jawbone、nike fuelband、小米手环，华为手环，或者各种智能手表，例如佳铭、松拓、apple watch、moto 360等，外观时尚，佩戴方便，测算精准，都是不错的选择。