上篇讲到了，这个社会节奏加快，导致很多人真的没有充裕的时间去健身。这也是在情理之中的，毕竟，健身不是全部，不能占据生活的所有。如果一个人一天到晚脑子里只有健身的话，那其实也算是病态的。

“做减法”这个概念，其实无论在球鞋、手机甚至建筑身上，都已经慢慢成为了一种趋势，而在健身层面，给训练做减法，也是一个又能考验对健身的理解，又能增加健身训训练性价比的好方法呢！

如果一个人能用更少的健身时间，获得更好的健身效果，那么至少能说明一点，这个人会思考、会学习！

为什么运动员里，有的人能去奥赛，有的人省赛都不能进？为什么有的人练了几年毫无训练痕迹，有的人练了一年就收获了力与美？勤奋和思考，这两者都缺一不少！

上期的健身详谈 | 给你的训练做减法！各部位最高效动作推荐（上），小编pick了胸背背部和肩部的高效动作，而在这期，小编会继续按部位给大家推荐最实用有效的训练动作！

NO.1 宽距深蹲

为什么推荐宽距深蹲而不是标准深蹲呢？因为宽距深蹲对臀大肌的刺激更大，虽然会减小腿股四头肌的刺激，但相对来说，练到的肌肉更多，更符合“做减法”这个命题。

很多人为了充分刺激臀大肌和股四头肌，经常会选择深蹲+腿举+箭步蹲，但这样一套动作完成下来实在是太花费时间了，并且对体力的要求也很苛刻，所以对于追求“性价比”的人群，宽距深蹲显然是一个更好的选择！最重要的一点是，它对膝盖的压力也更小！

注意站距要大于肩宽，脚尖和膝盖朝向一致，两条大腿基本呈90度的夹角。

NO.2 腿弯举X腿屈伸

由于宽距深蹲对腿部的刺激有限，因此再加入腿屈伸来进一步榨干股四头肌的力量，而腿弯举则专注于训练股二头肌，比起硬拉，它更简单和高效。

腹部的肌肉实际上是容易疲劳也容易恢复的肌肉，因此，就算你天天训练腹肌，也是完全可以的！但是腹肌动作千千万，最有性价比的又是哪几个呢？

NO.1 悬挂腿举

这个动作被称为腹肌杀手，除了有对腹肌全面的刺激，它甚至还能练到前锯肌！而且这个动作对体力要求也稍高于其他动作，也是减脂人群的福音。

这个动作的注意事项是，每次都要把腿高举过90度，并注意在顶峰的停顿。不要借助惯性，时刻注意身体的稳定。如果在单杠上做身体容易前后晃，那么试试锁紧肩胛骨来稳定身体吧！

NO.2 负重体侧屈

腹部的肌肉，除了腹直肌，还有腹外斜肌和腹内斜肌啊，前者覆盖在外侧，组成了我们常说的“人鱼线”，因此，也不要忘了对它的训练！

负重体侧屈，就是专注于训练这个部位的动作，简单易行，用哑铃杠铃都可以。

这个动作的注意事项也是难点是，人们常常会不知道自己训练的是哪一侧。实际上，当你负重在右侧时，训练的时左侧的肌肉，因此，身体向右侧倾斜后，靠左侧肌肉的收缩来将身体拉回中线位置。

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